总之，跑步好处很多，但贵在坚持，只要坚持，跑量到了，体能提高，跑速加快是自然而然的事情 。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题 。
跑步的好处有很多，不过最好是以慢跑的形式进行 。长期跑步，配速会变快 。
跑步是有很多好处的 。不然也不会有那么多的人加入到跑步大军中，日复一日，年复一年地长期坚持跑步 。
回答第一个问题 。
长期进行有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，降低我们的体脂率 。使体内脂肪含量保持在一个合理的水平，让我们能够远离肥胖的烦恼 。
慢跑还可以锻炼我们的慢肌，使慢肌更发达 。我们的腿部看起来就会更加的修长，美观 。
而跑步所必须的肌肉力量训练也会使我们的肌肉变得更加强壮，紧致，使我们的身材看上去更加的完美 。
慢跑加快了血液循环，提升了新陈代谢的速度 。使体内废物及毒素更快地排出体外，新的营养物质得以快速补充进来 。
使我们的免疫细胞始终充满了活力，增强了我们对细菌和病毒的抵抗力 。
长期的有氧慢跑可以锻炼我们的心脏，使心肌变得更加强劲有力，从而提高了我们的每搏输出量 。
每搏输出量增加以后，我们心脏的负荷大大减轻，也使我们的静息心率逐渐降低 。静息心率降低，我们的生命也被延长了 。
我们的肺部得到锻炼，呼吸肌变得强大起来 。呼吸加深，每一次都能够吸进和呼出更多的气体 。即使从事体力活，也不不再会是气喘吁吁，上气不接下气了 。
长期慢跑使血液循环加快，加速了肠胃的蠕动，使身体能够尽快地消化掉吃进的食物并吸收其中的营养物质 。
而食物残渣也能够更快地被排除体外，体内没有废物和毒素的滋扰，使我们的身体长期保持在健康的状态之中 。
有研究保表明，长期进行慢跑的人比那些久坐不动的人罹患关节炎的比例下降了有三倍之多 。
跑步刺激了我们的骨关节，使骨关节软骨分泌润滑液，润滑液充满了关节腔，从而有效避免了骨关节之间的相互摩擦 。
而血液循环送来了源源不断的养分，滋润了我们的半月板，使半月板始终保持在年轻有活力的状态 。
除此之外 。
长期慢跑还有着帮助我们降低“三高”，改善睡眠质量，使我们变得年轻，健脑，保护视力，愉悦心情，改善我们的精神面貌等等好处，我在这里就不一一赘述了 。
下面回答第二个问题 。
长期坚持跑步会使我们的有氧基础得到提高 。有氧基础提高了以后我们的心肺能力，耐力，血氧饱和度，最大摄氧量等都会得到提高 。
在有氧基础得到提高的情况下，再加入适当的速度训练，我们平时跑步的配速就一定会提高，而且也会跑得更远 。
跑步能给我们带来那么多的好处 。因此，即使再辛苦也会有那么多的人始终在坚持跑步 。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步的好处有很多，不过最好是以慢跑的形式进行 。长期跑步，配速会变快 。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
跑步好处：
1、身材协调不发胖，
2、精神良好不萎靡，
3、心肺功能强不弱，
4、心理强大不懦弱，
5、跑友众多又有趣，
6、身体强壮又有型，
7、生活自律不靡乱，
8、单身可找男女友，
关于跑步速度：
对于我们大众：经常跑步速度不一定快，但不经常跑步速度肯定慢 。
也许天天跑步，一直按照一个方式去跑，身体自动适应这个节奏，这个节奏前期比较慢，那我们跑到后面速度也是比较慢，前期节奏比较快，坚持下来后期速度自然快 。但是经常跑步，我们耐力会比较好，平常十公里是个难题，经常跑的人，时间久了觉得那就是小问题，此外经常跑步身体也要好得多 。

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