跑步有什么好处？经常跑步，跑步速度会变快吗？( 四 ) _经验常识

但是不经常跑步，我们普通人三四天跑一次步，我们大多只能维持原有状态，很难去获得进步，这事还是有付出才会有明显的回报，当然有一种情况比较特殊，就是我们刻意练习速度，然后距离不长，比如经常性的冲刺一到三公里，一周一次或者两次的练习，同样可以提高自己速度。
提高速度的办法：前提要有足够的耐力，也就是练习慢跑，科学一点是参照心率，不过我个人感受是依据自己状态，那种边跑边说话不累的速度就可以。有耐力提高速度才有希望。有了这个基础，我们在去练习自己速度，一般推荐方式是间歇跑，就是固定短距离，比如200-800米，练习4-6组，用自己能够承受的最大速度去跑，用同样的时间甚至更多去休息。如此坚持下来，跑步能力都会得到提高。
跑步有什么好处？经常跑步，跑步速度会变快吗？随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人加入了长跑大军之中。
1.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25％，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5．8升上升到6．2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7.延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9.锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
经常跑步，身体素质和心肺功能都会得到一定提升，长期坚持跑步速度和耐力都会有提升。不过也要注意在自己的能力范围内进行。
虽然跑步有这么多好处，但也要遵循一些原则。
1.跑速慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数，作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2.步幅小。在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3.跑程长。跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点儿可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
4.量力而“跑” 。这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如台理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

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