怀孕早期和中期 ， 孕妈每天对钙的需求量是1000mg 。等于是在普通人（每天800mg）的基础上增加了200mg而已 。如何食补呢？
1 ， 牛奶每天500ml ， 能提供550mg的钙
2 ， 小白菜每天4两 ， 能提供180g的钙
3 ， 一杯酸奶约100克 ， 能提供160mg的钙
4 ， 甘蓝每天2两 ， 能提供70克的钙

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5 ， 黑芝麻酱5～10克 ， 提供50～100mg钙
6 ， 肉类每天2两 ， 能提供6mg的钙
7 ， 鸡蛋每天一个 ， 能提供30mg的钙
这些食物加到一起 ， 总钙量就能达到了1046～1100mg的钙 ， 是不是很方便呢？
孕晚期胎儿对钙的需求量明显增长了 ， 孕妈每天对钙的需求量上升到1200～1500mg ， 这样如果单纯食补可能补不够 ， 所以建议钙片和食补同时进行 。
1 ， 钙片每天1片 ， 大约含钙量为600mg
2 ， 牛奶每天400ml ， 提供钙450mg（孕晚期如果孕妈的BMI指数超标 ， 建议喝脱脂牛奶）


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3 ， 鸡蛋每天一个 ， 加2两瘦肉 ， 约36mg钙

4 ， 酸奶每天1杯 ， 提供160mg钙 ， 
5 ， 2两河虾 ， 能提供325mg的钙
6 ， 每天3两小白菜 ， 能提供135mg的钙
另外 ， 还有豆腐干 ， 芹菜等等这些食物都能补充钙 。这简单加到一起 ， 也超过了1500mg的钙 。而且这些食物也并不是很多 ， 对不对？
【怀孕期间补钙是食补还是药补好？】补钙不补维生素D ， 等于补钙效率降低一半 。补充维生素D就是孕妇每天多晒太阳 ， 如果阳光不足 ， 可以每天补充维生素d400单位 。
希望我的回答能够帮助到你 ， 如果还有疑问 ， 可以在下方评论区给我留言 。谢谢你的点赞、转发 ， 祝你好孕！下一话题再见！


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怀孕期间补钙是食补还是药补好？孕期补充钙是无可争议的事情 ， 尤其是在孕16-20周以后 ， 随着宝宝进入快速生长期 ， 宝妈钙的需求量就砰砰砰的上涨 。

孕早期 ， 孕中期 ， 孕晚期钙的推荐摄入量分别为800mg,1000mg ， 1200mg 。若孕期摄入钙剂不足 ， 可导致孕妇骨质疏松 ， 甚至影响宝宝生长发育 。这里就面临这一个问题 ， 是纯粹食补呢 ， 还是在食补的基础上增补钙剂 。
下面我们来看一下哪些食物富含钙剂：

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生活中常见食物的钙含量量表如下：

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上面列举这些食物的量表 ， 主要为了说明单纯通过食补很难达到孕期的增补量 ， 而且食物不是单纯的增补钙 ， 还有其他的物质 。说的简单点要通过纯粹的食物增补钙 ， 其实是很难的 ， 不信你可以自己算算这量 。至于钙剂的安全性 ， 我只讲一句话相当安全 。
作为一个产科医生 ， 建议孕妈在孕16-20周起开始增补钙剂600mg ， 避免钙缺乏 ， 孕期补钙 的主要满足胎儿骨骼生长发育和预防孕妇钙缺失 ， 除此之外还可以预防妊娠期高血压疾病 。祝好孕 。

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