中国营养学会建议成年人的钙适宜摄入量为800mg/天 ， 孕期和哺乳期的妈妈需求量更大 ， 吸收率也更高 。

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孕期妈妈的饮食要注意营养均衡 。
要多吃含钙丰富且易于吸收的食物 ， 如奶和奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等 。
同时也要明白钙的吸收受到许多别的物质的影响 ， 如谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸（如菠菜、苋菜等）、过多的膳食纤维等 。这类食物在孕期可以适当少吃一些 。


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孕期除了补钙 ， 还要注意补充多种维生素 ， 建议孕妈妈在医生的指导下科学补充多种维生素 ， 为宝宝做好营养素积累 ， 同时也保证自己的身体健康 。


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孕中晚期 ， 准妈妈每天钙的需求量是1000毫克 ， 富含钙的食物有牛奶及其制品 ， 大豆及其制品 ， 贝类 ， 鱼类 ， 蛋类等 。其中奶类的钙含量最高 ， 每天可以摄入奶500g左右 。

这时期的准妈妈 ， 除了多摄入富含钙的食物 ， 还应当通过钙片来补钙 。

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