橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质 。橙子多纤维又低卡 ， 含有天然糖分 ， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择 ， 嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望 。加之橙子富含纤维 ， 多食有助排便 ， 能减少体内积聚毒素 。
柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 有助消化吸收和减肥 。另外 ， 柠檬还具有美容的功效 ， 有助防止和消除皮肤色素的沉淀 ， 让你的肌肤更加光滑柔嫩 。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效 。
西瓜
西瓜中含有的某些物质有排毒作用 ， 能使盐分大量排出 ， 尤其对于容易水肿的小腿更有效果 。此外 ， 它的钾含量也很多 ， 可以起到修饰小腿线条的作用 。
草莓
草莓 ， 减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害 ， 这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质 ， 它能自然平缓地除去腰部的多余水分 ， 慢慢溶解腰部堆积的脂肪 ， 帮助身体消脂排毒 ， 助你轻松瘦腰 。
营养师小糖来回答这个问题 。总有人觉得吃水果就减肥 ， 然后用水果取代正餐吃 ， 吃了几周后发现自己真的瘦了很多 ， 但同时也会发现自己脸色变差了 ， 脱发严重了 ， 抵抗力下降了 ， 有些女性朋友还会发现 ， 自己月经都不正常了 。
这是为什么呢？因为水果减肥法本身就不靠谱 ， 用水果来取代一餐减肥是不科学的 ， 它的效果跟直接节食差不多 。即便你通过吃水果瘦下来了 ， 接下来你恢复到正常饮食 ， 继续吃米饭咽菜 ， 你会发现你的体重会很快的反弹上去 。因为你的基础代谢率降低了 ， 可能吃了一个月的水果减肥10斤 ， 后面一个月又长回来15斤 。
文章插图
水果的主要成分就是水 ， 可达80%以上 ， 一些常见水果如橘子、苹果、梨子、草莓、小番茄等 ， 含糖量普遍在15%以下 ， 热量在每百克50大卡以下 。可以说 ， 如果完全用水果来代替一餐 ， 或者三餐都吃水果 ， 你的能量供应绝对是不足的 ， 不仅是糖分供应不足 ， 蛋白质也会严重不足 ， 这就会导致你出现营养不良的症状 ， 还会引起低血糖症和便秘 。
如果你想健康的减肥 ， 建议少吃多餐 ， 把水果作为加餐来吃 ， 而不是用它来取代正餐 。每天可吃1-2份水果 ， 一份水果建议在200克左右 ， 它可以是一个苹果、梨子、橙子、火龙果 ， 2个猕猴桃或橘子、还可以是10个左右的小番茄、草莓、葡萄 。不建议在减肥期间吃榴莲、大枣、柿子、芒果这种高糖分的水果 。
希望小糖的回答对大家有所启发 ， 更多减肥相关问题请留言 ， 也可以进入小糖的主页私信发送关键字“减肥” ， 找专业营养师进行辅导哦！
你好 ， 我是一名国家二级运动员 ， 也是健身教练 ， 专注于减脂塑形 。
水果在减肥中的起到一定的作用 ， 水果不仅可以提供维生素和膳食纤维 ， 还能增加饱腹感 ， 三餐之间饿的话 ， 可以吃个水果增加饱腹感 ， 也可以在餐前吃 。
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