窈窕第一步 产后瘦身食谱产后6个月是减肥的黄金期，只要好好把握这段时间，产后想要恢复理想体重并非难事 。为了帮助妈妈早日达成目标，李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱，让妈妈跨出产后瘦身第一步 。5qU康易健康网
素食食谱的纤维素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素，不但有饱足感而且可预防便秘 。素食用低油烹调，做出来食物清淡、好消化，能够避免过多油脂的摄取 。5qU康易健康网
而中医食谱的设计，适合产后做完月子的妈妈食用，其内的瘦肉和鲤鱼，富含蛋白质有助于乳汁分泌；未哺乳妈妈则着重于健脾益气，有效改善产后虚胖问题 。5qU康易健康网
产后瘦身中医食谱5qU康易健康网
适用对象 哺乳妈妈5qU康易健康网
饮食注意事项 补充足够营养，避免乳汁分泌不足 。5qU康易健康网
冬瓜薏仁汤5qU康易健康网
材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克5qU康易健康网
做法 冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟 。5qU康易健康网
功效5qU康易健康网
冬瓜-消小腹水肿 。5qU康易健康网
薏仁-轻身益气、健脾利尿 。5qU康易健康网
瘦肉-富含蛋白质且低脂肪 。5qU康易健康网
此方可消产后小腹水肿 。5qU康易健康网
鲤鱼姜丝汤5qU康易健康网
材料 鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐5qU康易健康网
做法 鲤鱼去鳞去内脏，切成段 。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味 。5qU康易健康网
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功效5qU康易健康网
鲤鱼-利尿消水肿，促进乳汁分泌 。5qU康易健康网
车前子、玉米须-利尿消肿 。5qU康易健康网
此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用 。5qU康易健康网
适用对象 未哺乳妈妈5qU康易健康网
饮食注意事项 忌吃过于寒凉的食物 。5qU康易健康网
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莱菔子粥5qU康易健康网
材料 莱菔子15克 大米60克5qU康易健康网
做法 将莱菔子、大米洗净后，放入锅中煮成稀饭，每天早晚服用 。5qU康易健康网
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功效5qU康易健康网
莱菔子-行气化痰消痰渍 。5qU康易健康网
大米-健脾益气不腻不胀气 。5qU康易健康网
此方对水肥性肥胖有效 。5qU康易健康网
荷叶知母茶5qU康易健康网
材料 荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克5qU康易健康网
做法 将上列药物加水1 000毫升，饭前服用 。5qU康易健康网
功效5qU康易健康网
荷叶-治肥胖，久服令人瘦 。5qU康易健康网
半夏-化痰燥湿 。5qU康易健康网
茯苓-健脾利湿 。5qU康易健康网
陈皮-理气化痰 。5qU康易健康网
生姜-利水消痒 。5qU康易健康网
甘草-调合诸药 。5qU康易健康网
知母-清热泻火，滋阴润燥 。5qU康易健康网
此药茶对于产后虚胖有效 。5qU康易健康网
产后瘦身素食套餐5qU康易健康网
适用对象：产后未哺乳的素食妈妈 。5qU康易健康网
功效：低热量且营养丰富 。5qU康易健康网
一号套餐5qU康易健康网
早餐早餐晚餐大米稀饭 半碗粗粮饭 7分满米饭 7分满番茄烧豆腐 1份烤素鸡 1份炸酱面 7分满5qU康易健康网
烩豆肠 1份5qU康易健康网
栗子吐司 1份5qU康易健康网
胡萝卜炒西胡 50克素烧三菇 1份广式泡菜 1份油菜 50克炒菜花 1份炒菠菜 1份牛奶 1杯蔬果 1个葡萄 10～13颗5qU康易健康网

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