【六招腰部健美瘦身操- 运动最有效的减肥指导】1、转体 。
两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左右各转体20次，要求转体的时候两腿不动，转体幅度要大，专题时候腰部要直，头要上挺 。
2、体前屈立
两腿分开与肩同宽，两臂向上伸直，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖挺直，双手尽量触摸到地面，连续做20次 。
3、高抬腿
自然站立，上体不动，膝盖尽量上抬挺胸，最好两手可以抱下腿，双腿交替，各做10次 。
4、扭髋小跳
双脚原地跳起，同时左右扭髋，两臂在胸前与髋部反向左右摆动，联系反复做5次以上 。
5、仰卧舒展
仰卧，身体尽量伸直，头部轻微抬起，两臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作保持2分钟，然后慢慢放松 。
6、走猫步
双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上的身体向后拉坐至臀部，双脚做跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂和背部，舒展动作维持5秒钟，然后慢慢放松 。
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