生活———不吃消夜 。吃消夜是坏习惯 ， 至少不要天天如此 。
体力族　饭前散步减肥瘦身
职业：运输业、按摩师等
工作方式：耗费体力和精力 ， 使用体力的机会比思考的机会多 。
长膘寻因：部分肌肉结实 ， 有的部位却出现大量脂肪!体形有结实的趋向 ， 但胳膊等部位也会有肥胖松弛的现象 。
瘦身对策：
饮食———选热量低的饮料 。常喝甜味饮料可能会造成热量超标 ， 水或茶几乎不含热量 ， 可供选择 。
生活———散步 。虽然在工作中锻炼了肌肉 ， 却很少有氧散步 ， 不妨在吃饭前先散步20分钟 。
护工族　每周只犒劳自己一次
职业：护士、美容师等
工作方式：要做的事琐碎又繁多 ， 身心俱疲 。
长膘寻因：照料别人压力大得惊人 ， 很多人通过吃来缓解疲劳 。由于疏于运动 ， 腹、臀部容易发胖 。
瘦身对策：
饮食———多吃含维生素、钙的食物 。营养失衡让身心疲劳加重 ， 富含维生素、钙质的水果、鱼、牛奶、酸奶等适合多吃 。每周1顿的过量进食还是可以容许的 。
生活———肌肉锻炼 。焦虑烦躁的时候 ， 与其大吃特吃 ， 不如进行肌肉练习 ， 即使只是伸展一下全身也是有益的 。
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