快速击退腰腹赘肉psX康易健康网
两腿并拢席地而地 ， 膝盖弯曲９０度左右 ， 身体稍稍后倾 ， 两手臂向上伸直 。psX康易健康网
两手慢慢平放于胸前 ， 收缩小腹保持此动作１０秒 。psX康易健康网
再慢慢举起手臂 ， 注意保持胸 ， 后背和腰在一直线上 。反复１０次 。psX康易健康网
改善腿部曲线psX康易健康网
侧躺后双脚并拢 ， 左手叉腰 ， 右手臂支撑地面 ， 收缩小腹 。psX康易健康网
双腿轻轻向上提升４５度 ， 注意双腿不要分开 。psX康易健康网
再慢慢放下 ， 反复２０次 。psX康易健康网
瘦腿哑铃操psX康易健康网
两手握住哑铃置放于胸前 ， 左腿支撑身体 ， 右腿膝盖弯曲９０度并渐渐向后抬起 。psX康易健康网
左腿稍稍弯曲 ， 身体前倾 ， 保持５秒钟后慢慢收回 ， 反复１０次 。psX康易健康网
腰腹健身球操psX康易健康网
双腿向两侧伸开与肩同宽 ， 两手向下伸直握住健身球 。psX康易健康网
最大限度地由右向左做回转运动 ， 反复１０次 ， 再交换方向 。psX康易健康网
手臂健身球操psX康易健康网
双腿向两侧伸开与肩同宽 ， 两手握住健身球置于左胸前 。psX康易健康网
左腿膝盖弯曲并向上抬起 ， 健身球慢慢移至右胸侧 ， 左右反复移动１０次 。再交换右腿 。psX康易健康网
双腿向两侧伸开与肩同宽 ， 双手握住健身球置于胸前 。psX康易健康网
手臂向前伸直的同时弯曲双膝９０度 ， 再慢慢站直 。psX康易健康网
在手臂伸直的状态下左右移动健身球 ， 反复１０次 。psX康易健康网
打造Ｓ曲线腰部psX康易健康网
瘦腰运动psX康易健康网
侧躺后用左手支持地面 ， 固定住身体 。psX康易健康网
右腿慢慢提升再收回 ， 反复２０次 ， 注意尽量不要摇晃身体 。psX康易健康网
右腿慢慢向前踢再收回 ， 反复２０次 ， 然后换左腿 。psX康易健康网
瘦腿运动psX康易健康网
平躺后固定住左腿 。psX康易健康网
右腿慢慢提升再收回 ， 反复１０次 ， 最大幅度地转动右腿１０次 ， 再小范围地转动右腿１０次 。psX康易健康网
然后交换左腿 。psX康易健康网
收紧胸部运动psX康易健康网
身体朝下 ， 双手撑地 ， 膝盖弯曲 ， 双脚交叉并向上提 。psX康易健康网
保持臀部 ， 腰部 ， 头部在同一直线的同时做俯卧撑动作 ， 反复１０次 。psX康易健康网
交换双腿交叉的方向后 ， 反复１０次 。psX康易健康网
瘦腹运动psX康易健康网
平躺后弯曲膝盖 。双手向前伸直 ， 上身稍稍坐起 ， 左手向上提升呈直角再慢慢收回 ， 反复１０次 。然后交换方向 。psX康易健康网
胯部运动 ， 骑摩托车姿势psX康易健康网
双腿张开与肩膀同宽 ， 双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲 。每天３０次 。psX康易健康网
每年的夏季 ， ＭＭ们都要进行一场赘肉搏击战 ， 可是最后却发现赘肉依旧没有减去 。其实这场搏击战是要讲究技巧的 ， 不能使蛮力 。现在就教大家一套有针对性的瘦身方法 ， 让你想减哪里就减哪里！psX康易健康网
塑造背部曲线psX康易健康网

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