1、侧弯腰锻炼，站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气 。接着用右手指摸左脚，左手举起来 。这样重复做八次 。
2、曲腿运动，我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部 。然后呼气，慢慢恢复 。这样重复做8次 。
3、抬腿瘦腹，主要是锻炼下腹部力量 。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下 。运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情 。重复做10次 。
【怎样做腰部运动】4、双手攀足，身体是直立放松的，腿可以微微分开，两臂向上举起来，身体向后仰，尽可能大程度地向后 。暂停片刻，然后向前弯曲，让你的双手尽可能多地触碰你的脚，稍稍停下来，然后回到开始的状态 。可以连续做10到15次 。注意在身体向前弯的时候，腿是不能弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰和移动的速度要较慢 。
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