已经经历了减肥的漫漫长路 ， 我想很多美眉应该都有些自己的减肥心得吧！赶快来跟大家分享一下 ， 让所有的ＭＭ都能拥有一个好身材 。eb3康易健康网
小计谋１：爬楼梯eb3康易健康网
不要挤在狭窄憋气的电梯里 ， 爬楼梯吧！eb3康易健康网
大回报：每爬１分钟楼梯 ， 你就会消耗６卡路里热量 ， 即使你只住在４层楼上 ， 一星期也至少能消耗１２０卡路里热量 ， １年就是５５２０卡路里 ， 相当于你一年能少长１公斤脂肪呢 。eb3康易健康网
小计谋２：用力耸双肩eb3康易健康网
工作一阵后 ， 记得用力耸双肩 ， 尽量贴近双耳 ， 夹紧两臂 ， 然后放松 ， 这一动作可重复１０次 。eb3康易健康网
大回报：通过使颈、背发力 ， 刺激血液循环从而达到放松颈背的效果 ， 以免你落下腰酸背痛的毛病 。eb3康易健康网
小计谋３：吃香蕉补充能量eb3康易健康网
将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒 ， 换上香蕉吧 。eb3康易健康网
大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候 ， 不妨吃根香蕉补充点能量 。维生素Ｂ６可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质 ， 而香蕉正是维生素Ｂ６的超极来源 。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力 ， 而且让你每天至少多摄入１５５卡路里热量 ， 相当于１１克脂肪 。eb3康易健康网
小计谋４：边看电视边干刷皮肤eb3康易健康网
边看电视边干刷皮肤 ， 使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络 ， 在腿上、手上进行轻轻磨擦 ， 可刷至表皮呈粉红色 。eb3康易健康网
大回报：通过按摩皮肤 ， 使表层老皮脱落 ， 加快血液循环 ， 刺激你的神经 ， 活跃你的思维 。还能帮助脂肪燃烧 。eb3康易健康网
小计谋５：消除肿胀eb3康易健康网
晚上回到家里 ， 腰酸背痛得不行 ， 赶快用一个纸杯盛满水 ， 在冰箱里凝成冰 ， 再沿杯口剪下约３－４寸 ， 在痛处来回擦拭１０分钟 。eb3康易健康网
大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除 。eb3康易健康网
小计谋６：周末钓鱼eb3康易健康网
冥思苦想半天不知道周末做点啥 ， 给你个建议 ， 钓鱼去吧！eb3康易健康网
大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动 ， 不仅让你一小时消耗１００－２００卡路里的热量 ， 还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品 ， 即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉 。eb3康易健康网
小计谋７：种植绿植应该有意地培养自己种植绿植的习惯 。eb3康易健康网
大回报：自种的蔬菜 ， 包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒 ， 要比在商店里买得实惠得多 ， 而且园艺劳动一小时能帮你消耗１５０－２５０卡路里的热量 。eb3康易健康网
小计谋８：轻轻按肚子eb3康易健康网
周末或假日散步于树林里 ， 将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方 ， 做深呼吸 ， 同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域 ， 这一动作可重复１５次 。eb3康易健康网
逆腹式呼吸丽具体做法：取站、坐姿均可 。eb3康易健康网
慢慢用鼻腔吸气 ， 同时腹部内收 ， 胸部上提 ， 横隔膜下移 ， 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需７－９秒 ， 每次练习５－８分钟 。eb3康易健康网

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