【个人减肥训练计划】一、 情况分析 身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多 。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪 。二、 目的任务 应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄 。三、 负荷安排 负荷强度：适中 运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右 。周训练内容安排： 每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6） a.热身运动： 主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣 。b.肌力练习 主要以器械为主，配以垫上形体练习 。c.有氧练习 主要以健身操、跑步机、动感自行车为主 。d.放松练习（肌肉伸展） 放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间 。附： 1. 为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等） 2. 对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估 。3. 对学员的饮食情况进行调查 。4. 对训练前的体格测验结果作出评估 。

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