要运动塑身 ， 懒惰的人通常的借口就是“没时间” ， 今天告诉你的这个“3分钟塑身法” ， 可以让你在极短的时间内轻易改善下半身 ， “没时间”不会再是你塑身的绊脚石了 。
3分钟细腰运动：
1、准备毛巾一条;
2、站立 ， 双腿向前伸直坐正 ， 臀部肌肉收紧;
3、双手各持毛巾一端 ， 两臂向前伸直;
4、向左右转动 ， 臀部也要同时扭动;
5、做10-20次 。
3分钟消除小腹运动：
1、躺平 ， 臀部收紧 ， 两脚张开与肩同宽;
2、两腿尖向内侧靠拢 ， 双手放在脑后;
3、双腿往上抬高 ， 两手支撑头部也往上抬约5秒;
4、放下来恢复原来姿势 ， 重复10次 。
3分钟强化腹肌大腿运动：
1、仰躺 ， 双脚双手分开呈大字形;
2、肩膀贴着地面 ， 上半身向左倾 ， 伸展左脚脚跟;
3、上半身保持不动 ， 左脚跟往上抬 ， 数3秒再快速放下;
【懒人3分钟快速塑造平胆小腹】4、左右各做20次 。

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