很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方 。红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可抑制脂肪的吸收，而山药白扁豆，红枣则是帮助健脾胃，增加运化功能的，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积 。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛，气血不足 。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的 。
三、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3种的绿叶蔬菜 。
除了绿叶蔬菜，我们还可以每周添加三次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等 。此类食物不仅热量低，还有更重要的因素：
1、含有人体必须补充的维生素和矿物质，菌藻类还含有帮助消除血脂，排除毒素，预防疾病的多糖物质 。
2、除了这些还有一条非常重要，就是人体所必需的营养素充足了，这样我们的身体才会更加健康，各机能工作才会正常 。一个健康的身体，正常的饮食是不会发胖的，只有人体营养素失衡，人体的代谢失衡，脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生 。
3、很多食物含有特殊的营养成分，可以帮助我们分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在选择上要尽量多样化，不可单一饮食，也只有这样才可以获得更多的营养物质，对减肥和健康的帮助才会更大 。
四、聪明选择肉类，选择最佳食用时间 。
对于肉类，很多怕胖的女性选择了放弃 。其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美 。。女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人 。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因 。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的 。同时合理的补充肉类，才会让人体有能量去消除脂肪 。
所以如何选择怎么吃变成了关键，首先我要求在中午吃，其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭，然后是牛肉，猪肉，这些可以交替食用，但一天所有肉类的总量不超过100克，如果是鱼虾类不要超过150克 。烹调上要注意少油少盐，如果实在担心热量较高，我告诉大家一个好办法，将猪肉，或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右，直到肉很烂，每次无论是炒菜或者是其他的食用方式，切一点就可以了，这样不仅味道更好，而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪，同时胆固醇的含量也降到了最低，那么就无需担心发胖的问题了 。
五、每天快走40分钟以上 。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的运动 。有实验证明，快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47% 。
如果你配合健康的饮食，那么每天快走40分钟以上，会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重，我和爱人都是这项运动的收益者，而且越走越喜欢，爱人的肚子是一减再减 。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍多 。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪 。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病 。

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