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由于我孕期的各种补 ， 产后身材真是不堪入目 ， 产科医生告诉我为了孕育新生命 ， 妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽 。宝宝生下之后 ， 子宫腾空 ， 内脏失去支撑 ， 便会自然下垂 。有的妈妈在月子对腹部不加控制 ， 放任自流 。还极易留下恼人的大肚子 。母乳喂养固然对我们身体恢复有利 ， 但仅仅靠母乳喂养是不够的 。后来去医院复查 ， 才改变了我 ， 用的收肚子的束 ， 身衣的是我产科医生给我推荐的 。犹豫了一下还是选了一套 ， 到家就穿上了 ，  ， 没想到穿了一个月腰部线条就出来了 ， 后来继续坚持用了三个月竟然掉了近30 ， 几乎恢复孕前了 ， 太高兴了 。这种心情 ， 也只有产后妈妈能体会 。现在走到哪里人家都说我不像刚生过宝宝的人 。

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女人都是爱美的 ， 就算生了宝宝我们也要美美哒 ， 所以及时管理身材恢复非常必要 ， 十月怀胎 ， 宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大 ， 这就是从少女变成大妈的重要一步 ， 进而分娩时耻骨分离 ， 使得整个骨盆变形 ， 髋关节移位 ， 形成“大屁股”的骨架 ， 大妈的形态显露无遗 。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复 ， 把“大妈”的屁股给拉回来 。利用生产的机会来调整体型 ，  或者改善身体上的一些症状 ， 是一个很重要的时机！
盆底肌和腹直肌的作用非常重要 ， 支撑着腹部的很多器官 ， 包括直肠、阴道、子宫和膀胱等 。不管顺产还是剖腹产 ， 妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤 ， 导致盆底肌肉功能障碍 ， 腹直肌长时间处于被拉长的状态 ， 导致其功能下降 ， 腹部松弛 。

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恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求 ， 产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机 ， 半年之内是肌肉恢复的黄金时期 ， 效果会比较好 。如果你已经生完宝宝好几年了 ， 才认识到恢复肌肉功能的重要性 ， 也为时不晚 。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样 ， 长期坚持锻炼下去就会有效果 。很多人五六十岁后才开始健身 ， 仍然能练出马甲线 。所以锻炼不分早晚 ， 当然越早恢复 ， 效果会越好 。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
凯格尔斯

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骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法 。如果您在打喷嚏 ， 大笑 ， 跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏 ， 或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动 。
主要肌肉起作用：盆底肌
【产后肚皮松弛怎么恢复？】蹲下

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深蹲可以吸收体内最大的肌肉 ， 并且在力量改善方面具有最大的收益 。
主要肌肉起作用：臀肌 ， 腿筋 ， 股四头肌
臀桥

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