双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内 。RHd康易健康网
左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线 。与地面平行 。RHd康易健康网
保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈９０度，向后伸直，重复１２次，然后换方向继续练习 。RHd康易健康网

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