3.坚果中还富含多种人体需要的维生素和矿物质 。
坚果是维生素E和多种B族维生素非常好的膳食来源（吃坚果也会带来饱腹感） 。同时还含有丰富的矿物质如钙、钾、镁、锌、铜等 。
减肥过程中 ， 选对吃对 ， 有助于瘦身 。
1. 选择原味的 。
2. 吃对的宗旨是控量 ， 每天吃一小把 ， 吃的时间放在上午加餐或是早餐、中餐的菜肴里 。但是记得吃坚果的同时 ， 油的摄入量一定要控制在20g/d 。
总结一下就是 ， 减肥过程中控制好整体热量的前提下 ， 科学的合理吃坚果 ， 还是对于体控管理是有益的 ， 切忌莫贪多 。
感觉你在减肥的路上还是蛮认真的 ， 也是爱学习的 ， 知道吃坚果对于减肥有积极的意义 ， 但你可能对老师说的话有点认识上的偏颇：营养学家鼓励减肥的人适量进食坚果 ， 但从来没有说过吃坚果能减肥哦 。
宝宝每天都要吃两三个核桃
实际上 ， 不管哪一种坚果 ， 它们的热量都是蛮高的 ， 一般的人 ， 每天吃两三个原味干核桃 ， 或20克原味花生仁（一小把） ， 或四五个原味板栗 ， 或25克原味带壳瓜子……这热量就达120+千卡了 ， 如果你吃得是油炸的、加糖炒的 ， 热量更要翻倍 。大部分的坚果 ， 是能榨油的 ， 核桃能榨出核桃油 ， 花生能榨出花生油 ， 葵花籽能榨出葵花籽油 ， 所以吃了坚果 ， 就得严格控制食用油的摄入 ， 像我特别爱吃花生 ， 每天大概要吃50克左右 ， 所以我的三餐 ， 饭菜都是不放油的 ， 说白了 ， 我天天吃水煮菜 ， 但我每天有50克生花生仁、一盒纯牛奶、两个煮蛋、150克卤水豆腐来提供脂肪供给 。
我每天都要吃的花生
吃坚果比吃食用油更有利于瘦身 ， 坚果中营养素的丰富程度超乎你的想象 ， 特别是核桃 ， 不管是对于益智还是强身 ， 都是有积极作用的 。坚果还味美 ， 特别容易摄入过量 ， 所以吃的时候 ， 一定要控制好摄入量 ， 否则 ， 肥肉上身可是分分钟的事呀！
板栗也是坚果哦
1杏仁是减肥效果比较好的坚果之一 。这种坚果含有丰富的膳食纤维和蛋白质 ， 非常适合减肥 ， 而且它还含有丰富的L-精氨酸 ， 这是一种氨基酸 ， 可以帮助身体在锻炼时 ， 燃烧更多脂肪和碳水化合物 ， 另外每天吃一把杏仁 ， 可以让肠胃功能更加强健 ， 还可以让皮肤越来越好 。
2、松子 。松子也是可以达到减肥效果的一种坚果 。松子是一种十分健康的坚果食物 ， 其中含有非常多的油脂 ， 而这些油脂能够让肠道变得更加润滑 ， 从而加快体内垃圾排出 ， 这样就能够起到一定的减肥作用 。同时还可以润肠通便 ， 防止动脉硬化形成 ， 对身体是有诸多好处的 。
3、腰果 。腰果是名贵的干果 ， 它富含单不饱和脂肪以及其他营养素 ， 如维生素K、蛋白质、钙、膳食纤维和镁 ， 这些营养素有助于减少压力和炎症的不良影响 。同时还能够增加饱腹感 ， 对减肥是有一定帮助的 。
4、开心果 。开心果的味道是非常不错的 ， 它含有丰富的蛋白质和纤维 ， 需要长时间来消化 ， 吃一点就会有很大的饱腹感 ， 可以达到不错的减肥效果 。

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