运动损伤不少见，但应如何正确处理扭伤？ _经验常识

运动扭伤处理的核心在于两点：
一，制动；
二，冷敷。
扭伤后，立刻停止活动，把扭伤部位调整到正常的解剖松驰位固定不动。接下来用毛巾包裹冰块外敷于扭伤部位，每3到5分钟拿开10秒，以防局部冻伤，循环累计敷30分钟左右，一般可以有效消肿止痛。如果持续疼痛，则继续制动，送医院，适当使消炎止痛药物止痛，制动2到3天后，可以考虑红外线、针炙等物理治疗解决问题。
大家好！我是韦臣荣教练！对于运动损伤该如何处理问题，在运动圈是最常见的现象了，那么我们该如何正确处理呢？
第一、我们得先了解是何种损伤类型；据我的经验来与大家分享一下几个常见的运动损伤：
1、腰部拉伤
造成腰部损伤的原因有很多，比如常见的是运动动作不规范、负重过大、扭伤等，比如深蹲、硬拉等一些比较有魅力的动作。那我们应该怎么预防和处理呢，预防方面，增强核心肌群的力量，使其稳定性增强，增强省体的柔韧性，使其活动度更大；处理的话，运动过程中出现腰部损伤应即刻停止训练，然后建议去医院看看情况，如果不严重的话可以通过运动康复来治疗，如果严重的话建议医疗够后再进行运动康复。
2、大腿内部损伤
原因:当这些肌肉段时间内过度伸展时，就会引发大腿后侧肌肉拉伤，简单来说就是当某人从一个静止突然加速。你可以想象一个赛跑运动员在比赛开始的时候，或者垒球运动员在打者的禁区内打了一记双扣后从击球手的禁区内跑出来。
有健身习惯的人都很讨厌肌肉拉伤，因为他不会对你造成太大的影响，但是却可以让你2-4周的时间没法正常进行训练
如何防止大腿后侧肌肉拉伤:两个字:热身。
在运动前进行动态拉伸比静态拉伸更有益。像弓步、前腿摆动和腿交叉这样的运动应该会有帮助。永远不要锁住你的膝盖。当你的关节完全伸展时，你会有受伤的危险，因为它承受着巨大的压力。
何时去看医生:“如果你坐下来静止的时候痛得依旧很厉害，这可能是腿筋拉伤或撕裂的迹象。或者走路一瘸一拐，你也应该去看医生。
3、肩袖肌腱炎
原因:你的肩袖由4块肌肉组成，这有助于你的肩膀可以灵活的在所有的自然方向上运动，从事投掷(如棒球和垒球)和球拍类运动(如网球和壁球)的个人易受这种伤害。高强度的间歇性训练也会导致这种情况。
如何治疗:就像其他肌肉和肌腱损伤一样，肌腱套肌腱炎可以通过冰敷肩膀和使用抗炎药物来控制。然后在几天内避免任何影响受伤部位的活动。如何预防:一旦你康复了，开始推举的时候，不要忘记你的手是很重要的学会使用腕力。无论你的推举落点在颈前还是颈后，你都要记住不要离躯干太远。离躯干越远意味着你需要花更多的力气去控制，会给你的肩袖施加太多的力。
当你去看医生的时候:“当你在洗澡时感到洗个头的动作都很难完成或者手拿水杯都会吃力的时候你就应该去寻求医生的帮助了。短时间的力竭是训练到位的象征，但持续时间过长有可能是发生肌肉撕裂了。
【运动损伤不少见，但应如何正确处理扭伤？】另外，我希望大家要科学运动，力所能及，我们是为健康而运动的，建议大家多学习了解有关运动知识。

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