3.富含α-亚麻酸的食物: 除了直接摄入DHA ， 我们的身体还能将亚麻酸转化成DHA 。富含亚麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等 ， 其中亚麻籽油和紫苏籽油的-亚麻酸含量最高 ， 多达50％-60％ 。
4.孕妇奶粉:现在很多孕妇奶粉和婴幼儿奶粉也都会添加DHA 。
【孕期需要补充DHA吗？该怎么挑选到合适的？】大家好 ， 我是May姐 ， 现在准备为这道题揭晓答案 ， 若你对答案有特别的建议 ， 欢迎在评论区进行留言 ， 赞同可以在右下方点赞 ， 喜欢可以在右上方点关注 ， 我的头条号就是营养师May姐 。这个孕期是否真的需要额外的补充DHA ， 要根据个人的情况来决定的 ， 并不是所有的孕妇都需要补充 。

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DHA是一种大脑神经发育必需用到不饱和脂肪酸 ， 母体会通过母体会把身体储备的DHA通过血液和胎盘传送给胎儿 ， 提前保证DHA是明智的 ， 但很多食物中都含有 ， 若是个人的饮食中经常有吃这类富含DHA的食物 ， 则不需要额外补充 ， 孕妈的储备就足够宝宝使用 。如果自己平时的饮食不合理 ， 经常饮食不规律 ， 而且也不常吃这类富含DHA的食物 ， 为了宝宝的健康 ， 建议还是选择补充比较好 。

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购买这个DHA时 ， 必须要看营养标签 ， 最好直接选用购买孕妇专用的 ， 而不能购买中老年人吃的那种含有DHA的鱼油 ， 那种产品虽让含有DHA ， 但也含有EPA ， 而且EPA比DHA还多 ， 孕期宝宝的需要的是DHA为主 ， 并不是以EPA为主 。要特别提醒 ， 在孕期中DHA与EPA的总共适应量是250mg/天 ， 其中DHA要达到200mg/天 。
我是13年初查出怀孕的 ， 当时吃的是美国life's的DHA ， 当时也不知道好不好 ， 就是听说孕妇吃了这个孩子眼睛会特别好 ， 整个孕期吃了五六瓶吧 ， 也没有按照说明严格的吃 ， 总体比说明书中要求的少 ， 也不知哪个牌子好 ， 好像是京东上随便找的 ， 价格比较合适 。孩子出生后看到效果了 ， 眼睛确实特别黑亮 ， 咕噜咕噜的转 ， 显得特别机灵 。等长大点发现这孩子确实聪明 ， 跟猴似的 ， 楼下的阿姨都说她是“小人精” ， 再过两年我肯定绕不过她！不知道跟吃DHA有没有关系 ， 我和她爸爸智商都挺一般的反正 。
我觉得应该选大品牌 ， 不管是国内还是国外 ， 美国澳洲欧洲应该会有很多大公司的产品 ， 其次要选信得过的渠道 ， 例如商场京东这类大平台应该都可以放心 ， 还有要看含量 ， 如果都差不多那就选一个价格合理的 ， 就应该差不多了 。
一般怀孕 初期就可以补的 ， 整个孕期都是可以吃的 ， 这样对孩子的发育好的 。
[太阳]《孕期营养六大要素》这个孕妈妈一定要知道 ：
1.叶酸：防止胎儿神经管畸形、胎儿脑发育的支柱、预防贫血。
2.铁：缺铁贫血会引起免疫力下降、易感染 ， 胎儿发育迟缓 ， 孕妇产后大出血等后果 。
3.钙： 胎儿骨骼发育密码。
4.锌：促进胎儿大脑发育 ， 性器官的发育 。

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