1.橘子
桔子
橘子帮助你保持水分 。它们也是叶酸的重要来源 。叶酸是一种B族维生素 ， 有助于预防脑部和脊髓缺陷 ， 也称为神经管缺陷 。橘子是维生素C的重要来源 。维生素C是一种有助于防止细胞损伤的抗氧化剂 。它也有助于你的身体吸收铁 。
2.芒果
芒果
芒果是维生素C的另一个重要来源 。一杯可以让你百分之百地推荐每日补贴（RDA） 。芒果也含有较高的维生素A.
出生时维生素A缺乏与免疫力降低和腹泻和呼吸道感染等并发症的风险更高有关 。
虽然很少见 ， 但维生素A过量也是可能的 。芒果对你的怀孕饮食来说是一个很好的补充 ， 但适量地吃它们以及其他各种水果
3.鳄梨
鳄梨
鳄梨比其他水果有更多的叶酸 。他们也是一个很好的来源：
维生素C
维生素B
维生素K
纤维
胆碱
镁
钾
鳄梨还含有铁 。一些女性报道鳄梨有助于缓解恶心 ， 可能是因为水果中的钾和镁 。钾还可能有助于缓解腿抽筋 ， 这是一种常见的怀孕症状 。腿部抽筋往往是由低钾和镁引起的 。
胆碱对宝宝的大脑和神经发育很重要 。胆碱缺乏可能导致神经管缺陷和终身记忆障碍 。
柠檬
柠檬
许多妇女报告说 ， 吸柠檬 ， 喝柠檬水或喝柠檬水有助于缓解与怀孕相关的恶心 。柠檬也含有很高的维生素C.它们有助于刺激消化系统以缓解便秘 。柠檬可能会侵蚀牙釉质 ， 因此吃完它们后要漱口 。
5.香蕉
香蕉
香蕉是钾的另一个好来源 。它们还含有维生素B-6 ， 维生素C和纤维 。所有女性中约有一半在怀孕期间患有便秘 。怀孕期间便秘可能是由以下原因造成的：
子宫对肠的压力
担心
焦虑
低纤维饮食
铁在产前维生素
添加富含纤维的香蕉可能会有所帮助 。研究表明 ， 维生素B-6可能有助于缓解妊娠早期的恶心和呕吐 。
6.浆果
浆果
浆果富含：
碳水化合物
维生素C
纤维
叶酸
它们还含有植物营养素 ， 如类黄酮和花青素 。
除非你有妊娠糖尿病 ， 否则碳水化合物应该占每天怀孕卡路里的50％到60％ 。碳水化合物为您提供急需的能量 ， 并可轻松通过您的胎盘来滋养您的宝宝 。重要的是吃大多营养素密集的复合碳水化合物 ， 如浆果而不是加工的 ， 简单的碳水化合物如甜甜圈 ， 蛋糕和饼干 。
7.苹果
苹果
苹果纤维含量高 ， 是维生素A ， 维生素C和钾的良好来源 。在怀孕期间吃苹果也可能为宝宝提供惊人的健康益处 。在“ Thorax ”杂志上发表的一项研究发现 ， 怀孕期间吃苹果的母亲的孩子不太可能患有儿童哮喘和过敏 。
怀孕期间胃口不大好 ， 总会想吃一些酸酸甜甜的食物 ， 特别是水果 ， 比如说苹果 ， 芒果 ， 桔子等 ， 没有油烟味 ， 最适合孕妇的口味了 。
一些孕妈妈提出疑问了 ， 怀孕可以吃桔子吗？

文章插图



可以的！桔子不止维生素C的含量非常高 ， 还含有多种抗氧化营养成分 ， 以及丰富的柠檬酸 。这些物质互相作用 ， 有很好的抗发炎及抗氧化作用 ， 桔子还有去痰止咳 ， 消除疲劳的作用 ， 听起来是不是相当不错？简直就是为孕妇量身定做的 。

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