在健身过程中 ， 相对于男生 ， 女孩子更容易半途而废 ， 我认为其中有一个很重要的因素就是生理期 。很多女孩兴致冲冲地运动了几天 ， 这时候来大姨妈了 ， 运动停了 ， 再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天 。放弃一般就是这么发生的...也有一些人 ， 在生理期时候也不甘心休息 ， 经常会看到一些会员在来大姨妈时候不知死活地进行一些腹肌训练 ， 然后就被训练引起的猛烈疼痛击退……那么怎么做才是对的呢？
好了 ， 接下来我们就讲怎么吃和练：
第一天：建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡 ， 同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造 ， 苹果 ， 菠菜 ， 牛肉都是不错的选择 ， 不能吃刺激性的食物 。
第二天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动 ， 弯腰也尽量少 。有助于子宫内膜排出和循环 ， 期间适量多喝温热水 ， 饮食上同第一天 。
第三天：可以适量做一些有氧训练 ， 不要做涉及腰腹的训练 ， 饮食上可以增加蛋白质的摄入 ， 为接下来的力量训练做准备 。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练
月经的第四天 ， 雌激素开始慢慢的恢复 ， 此时是减脂的一个好时期 ， 因为雌激素可以重新安排脂肪分布 ， 把脂肪积累在胸部和臀部 。此时训练以燃脂为主 ， 同时刺激雌激素的分泌 ， 可以达到丰胸的效果 。
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除 ， 可以进行一些恢复性的力量训练 ， 比如小重量多组数的卧推 ， 推举等 。
第六天：有氧训练为主 ， 力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了 ， 所以可以恢复训练 ， 当然由于雌激素恢复未完全的原因 ， 有氧燃脂还是很有效果 ， 所以还是以有氧为主进行燃脂 。
第七天：正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外 ， 大多数女生已经渡过了生理期 。此时激素水平恢复到了基本正常的状态 ， 适合无氧配合有氧的训练方式 。
如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化 ， 在生理期依然保持良好的训练规律 ， 减脂塑形就能够事半功倍！
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月经期减肥 ， 要看你用的什么方法 ， 如果是药物类的 ， 不建议使用 ， 而且在任何期间都不建议！
月经期也不建议节食减肥 ， 如果有针对性地用食疗的方法调理 ， 不但不会在经期给女性朋友带来伤害 ， 还会在这样的时机调理气血平衡营养 ， 又能燃烧脂肪 ， 具体做法说起来比较复杂 ， 需要因人而异指定方案 ， 去有兴趣可私聊
可以适当的减肥 。

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减肥它是一个需要长期坚持的一个结果 。少则一两个月 ， 多则半年一年 。才可以达到自己想要的结果 。而女生 每个月来一次月经 ， 并且会持续五到七天 。所以会容易出现懈怠的情况 。当然 ， 月经期也是一个好好休息的一个阶段 。所以我们可以充分利用月经期来好好休息一下 。那在月经期该如何减肥好呢？

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