瘦美人坚持八个优良生活习惯( 二 ) _经验常识

如果你真的感到饿了，那么可以吃点能量平衡的零食，如：一小把坚果，以帮助你克服下一餐到来之前的饥饿感。但是如果你感到气愤，那么在你需要“情绪餐”的时候选择一些零卡路里的解决方式——去跑步或者跳跃，心速加快会帮你驱散气愤的情绪；如果感到孤独？那么给朋友打电话，或是给家人写电子邮件，或去逛公园或商场——有人群的环境会让你感受到同社会的联系，即便你遇不上一个熟人；如果你感到疲惫，那么就埋头大睡！qMB康易健康网
她们坚守习惯qMB康易健康网
【瘦美人坚持八个优良生活习惯】任何一个营养学家都会告诉你，多元化饮食有益健康。但是，太过多元化反而会事与愿违。研究显示，口味和食材越丰富，就越会促使你吃得过多。而瘦人们在饮食上多半会墨守成规，她们每餐中的大部分组成都是一成不变的，只是偶尔来点新意的变化。可以说，她们的饮食内容都是“不用想就知道的” 。qMB康易健康网
你可以这样做：qMB康易健康网
试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯——麦片粥当早餐，中午是沙拉，晚上是煲粥和水果餐，诸如此类。你也可以今天在沙拉中加点烤鸡肉，明天加点金枪鱼，但是要保持低密度的饮食时间表，以免饮食过量。qMB康易健康网
她们吃更多的水果qMB康易健康网
一项来自美国饮食营养学会的研究表示：一般来说，同超重的人相比，瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。qMB康易健康网
你可以这样做：qMB康易健康网
将你的三餐和零食加入整个的水果而不是果汁，并且每天吃２～３次。在你的麦片粥和酸奶酪上淋上果酱，在你的火鸡三明治上加上新鲜的梨片，或者烘焙一个苹果当甜点。记得在你的餐桌或工作台上随时准备一盘水果，这样在你饿的时候首先想到的就会是先吃个水果。qMB康易健康网
她们有强大的自控基因qMB康易健康网
美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现，女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因，摆脱抑制的水平越高，越容易自我失控，导致体重增加；而摆脱抑制的水平越低，就越不容易脱离受到控制的轨道，从而表现出强大的自我控制能力，而自我控制能力越高，体重指数就越低，从而就越瘦。qMB康易健康网
你可以这样做：qMB康易健康网
在你摆脱抑制力的水平较高的时候做些准备，比如你和一大帮朋友一起欢聚的时刻，告诉自己你只吃传过来的开胃食品的四分之一；如果你外出就餐，只点一个开胃小菜和一小份甜点；如果你现在压力正大，这正是另一个低抑制力的时刻，要确保你有水果或胡萝卜条这样不容易增加热量的“嚼果” 。qMB康易健康网
她们喜欢“脚板运动”qMB康易健康网
美国罗切斯特的一项研究认为，瘦人每天会额外花费１～２个小时走路，包括去咖啡间接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班后到街心公园遛狗闲逛，这些“脚板运动”会令她们每年燃烧掉３３磅。qMB康易健康网

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