耶鲁大学公共健康研究显示 ， 瘦人们对待食物的态度和胖人不一样 ， 她们通常和食物保持轻松自在的关系 ， 如同男女关系中的“普通朋友” ， 而超重的人完全被食物所“俘获” 。qMB康易健康网
通常会把注意力放在吃多少和吃的频率上 ， 或者干脆把食物贴上“好”与“坏”的标签 ， 以便对“好”食物“区别对待” 。因此 ， 专家们针对这个问题探索瘦人的“致瘦意识” ， 研究她们究竟如何吃？她们通常会做什么和不做什么？你可以有所借鉴 ， 改变自己 。qMB康易健康网
她们的睡眠很好qMB康易健康网
来自东维吉尼亚医学院的研究显示 ， 同超重的人相比 ， 瘦美人每周小睡多两个小时 。研究人员认为 ， 睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌 ， 如瘦蛋白；同时会加快提高食欲的荷尔蒙 ， 如饥饿激素的分泌 。qMB康易健康网
你可以这样做：qMB康易健康网
适时小睡：每周两个多小时的小睡 ， 其实只需要每天睡１７分钟 ， 这对我们每个人来说都不是难事 ， 即便你的日程表非常忙也“但睡无妨” 。qMB康易健康网
她们选择“刚刚好”而不是“非常饱”qMB康易健康网
如果将饱腹的感觉用刻度１～１０来表示 ， 瘦美人们通常在６～７的时候就停止进食 ， 这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点 ， 而大多数人则将它保持在了８～１０ 。这到底是为什么？这可能是你错误地将“刚刚好”与“仍然有饥饿感”相等同 ， 总认为腹内还有亏欠；或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物 ， 而没有考虑你是否真的还需要它 。qMB康易健康网
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记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃 ， 进行到一半的时候放下你的筷子和刀叉 ， 想想你正处在１～１０的哪个刻度上；当你盘子里还有５口食物的时候 ， 再考虑一下那个刻度 。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识 ， 而且这么做也会减慢你的进餐速度 ， 会更快地接收到“已饱”的信号 。qMB康易健康网
她们不认为饥饿是“紧急事件”qMB康易健康网
大多数正在为多余的磅重而挣扎的人 ， 通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事 。如果你惧怕饥饿 ， 你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭 。而瘦人们则选择“忍受它” ， 因为她们知道饥饿感来去匆匆 ， 有时候可以照单全收 。qMB康易健康网
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每天让自己忙碌起来 ， 将午餐时间推迟１～２个小时 ， 或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐 。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光 ， 且感觉良好 。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候 ， 试着克制自己拖延一下时间 。qMB康易健康网
她们不用食物来疗愈坏心情qMB康易健康网
美国路易斯维尔的瘦身专家Ｋａｒａ　Ｇａｌｌａｇｈｅｒ认为 ， 并不是瘦美人们能够对情绪化进食完全免疫 。她们通常也会把食物摆在面前 ， 只不过会很快地意识到 ， 然后停止进食举动 。qMB康易健康网
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在你的词汇表中加入“Ｈａｌｔ（停止）”这个词 ， 它并不仅仅是在你想要消灭一整盒饼干的时候的一条指令 ， 而是英文单词中Ｈｕｎｇｒｙ（饥饿）、Ａｎｇｒｙ（气愤）、　Ｌｏｎｅｌｙ（孤独）和Ｔｉｒｅｄ（疲惫）的首字缩写 ， 而它们也正是引发情绪化进食的主因 。qMB康易健康网

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