哺乳期妈妈多吃新鲜的蔬菜和水果，不仅可以满足自身的营养需求，还可以满足宝宝的营养需求时 。
蔬菜类可以多吃大白菜，莴笋，油菜，白萝卜，瓜类，莲藕，菠菜，芹菜，龙须菜，豆瓣菜，芹菜丝瓜，西红柿等 。
水果类可以多吃西瓜，柚子，杨桃、山竹，草莓，香蕉，哈密瓜，红枣，橘子，火龙果，葡萄柚等 。
母乳中含有丰富的营养与免疫蛋白，是宝宝最天然的营养佳品，也是宝宝最重要的食物来源 。纯母乳喂养阶段乳汁质量直接决定着宝宝的营养获取情况，如果乳汁质量不佳，表示母乳中的营养成分不足，会给宝宝带来相应的影响，并引发相应的病症，如晚发性维生素K缺乏症、营养性缺铁性贫血等，以及造成宝宝相应营养元素的缺乏，如维生素D、锌元素的缺乏等等 。这些病症，以及营养元素的缺乏均会给宝宝的生长发育带来不利的影响 。

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乳汁是由母体产生，乳汁中的营养成分均是由宝妈通过摄入食物获取，如果宝妈饮食不均衡，造成某些营养元素的缺乏，便会使乳汁中缺乏相应的营养元素，进而会影响乳汁质量 。可见，乳汁质量与产后食物的摄入情况存在相关性 。
因此，宝妈为了保障乳汁质量，必须确保食物摄入的均衡性 。

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针对母乳质量对宝宝的影响，在饮食方面除了保持应有的均衡外，还必须针对性地摄入富含这些营养物质的食物 。
世界卫生组织（WHO）推荐乳儿维生素D 的生理需求量为400IU/L，而研究发现乳儿通过母乳获得的维生素D不足WHO推荐的一半 。针对这种情况，宝妈在食物中可多摄入富含维生素D的食物，或者直接给宝宝补充鱼肝油 。

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富含维生素D的食物主要有：油性鱼类（鲑鱼、三文鱼、鳗鱼、吞拿鱼等）、菌菇类（鸡油菌、羊肚菌、大蘑菇等）、蛋黄、牛奶、豆制品等 。
宝宝如果缺乏锌元素，会导致宝宝生长速度减慢 。因此，为保障母乳质量，宝妈应多摄入富含锌的食物 。

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富含锌的食物主要有：贝壳类（牡蛎、蛤、蚝、蚌等）、动物性食物（鱼肉、瘦肉、猪肝、蛋黄等）、植物性食物（豆类、花生、萝卜、小米、大白菜等） 。
婴儿每日对铁的需求量较高，如果纯母乳喂养阶段铁的供应不足，会造成宝宝营养性缺铁性贫血 。因此，宝妈应多摄入富含铁的食物 。

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富含铁的食物主要有：动物性食物（动物肝脏、动物血、瘦肉等）、植物性食物（黄豆或豆制品、芝麻酱、木耳、蘑菇等） 。
通常情况下母乳的维生素K含量极少，而宝宝如果缺乏维生素K则会出现晚发性维生素K缺乏出血症 。因此，宝妈在哺乳期必须多摄入富含维生素K的食物 。

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富含维生素K的食物主要有鸡蛋黄、奶制品、豆油、菜籽油、甘蓝、卷心菜、西兰化、菠菜等 。
上述我仅列举了几种宝妈食物中需要重点关注的营养元素，事实上宝妈哺乳期的饮食必须保持均衡性，否则会导致某些营养物质的缺乏，进而会影响宝宝的生长发育 。纯母乳喂养到6个月时必须要添加辅食，因为此时不仅母乳量无法达到宝宝的需求，而且母乳中的营养物质含量也无法满足宝宝的营养需求 。因此，纯母乳喂养到6个月时，切记一定要开始给宝宝添加辅食，如果宝宝生长发育较快，也可以根据宝宝的生长发育情况提前点时间添加辅食 。

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