环节一：生产乳汁的原材料，由妈妈吃进的食物转化而来
环节二：乳汁的产量多少，由宝宝决定
环节三：能吃到多少乳汁，由乳房条件决定

文章插图

在哺乳期，身体自动从自身提取各种原材料（脂肪、蛋白质等）来制造乳汁给宝宝吃 。这时候母乳妈妈吃得好，奶水质量才会更高 。
整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高的食物 。根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈们每天要吃这么多东西


文章插图
除了这些，母乳妈妈还可以每天补充些大豆、坚果、薯类等食物 。
哺乳期多吃点，保证营养充足的确很重要 。毕竟，妈妈吃好了，奶水也会更多更有营养，妈妈和宝宝的身体才会更棒嘛，但是，并不是吃越多越好，而是要吃得正确 。
可以按照：均衡的膳食摄入+必要时补充适合的哺乳期复合维生素等补充剂 。
很多妈妈有了宝宝后，有时候一日三餐都难按时吃 。为了更好的照顾宝宝，对自己的饮食就显得很随意，随便煮个挂面、点个外卖就凑合一顿了 。还有一些上班的妈妈，更加做不到每日按质按量吃 。所以，想要每天吃得均衡全面，也真的是很难，这时候可以吃点哺乳期复合维生素矿物质片来补充 。
【乳汁质量和产后食物有关系吗？哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢？】
一片能补到哺乳妈妈们所需的多种营养元素，而且各元素还能协同作用，吸收效果更是棒棒哒！这在一定程度上弥补了饮食上的不足 。

文章插图

每逢过年过节，餐桌上就聚集了大量的美味佳肴，家里人对母乳妈妈的“劝食”导致妈妈们常常摄入过多的高脂肪高蛋白，这就增加了堵奶风险 。过年过节怎么吃？
1、先吃蔬菜，后吃肉类
每餐都尽量先用蔬菜填饱肚子，等到吃荤菜的时候就没那么大胃口了，吃进去的脂肪、蛋白质、碳水化合物也会少一些 。米饭面条等主食最后吃 。
按照这个进食顺序吃，也是控制自身体重的一个小窍门哦！
2、先吃鸡鸭鱼，后吃猪牛羊
不同的肉类，堵奶风险等级是不一样的 。
像鱼类和禽类，还有红肉的话尽量吃瘦点的 。肥肉脂肪特别容易进入乳汁，让乳汁变得比较粘稠，增加淤积风险 。
比如红烧肉，属于比较油腻的肉类，尽量少吃 。
同时，花生、松子之类脂肪含量高的坚果，同样要注意别吃太多，有可能吃两把可能就够堵一次的了！
特别是炖得浓浓的猪蹄汤，要警惕！堵奶效果绝对一流！
如果吃什么自己说了不算，家人亲戚让吃也不敢不吃，那就记住下面几句话：
1. “我撇个油/涮一下油，我吃油一多宝宝就拉肚子” 。
2. “我少喝点汤，多吃点肉和菜 。医生说，喝汤主要补我，吃肉吃菜才补宝宝” 。
3. “我一吃XX孩子就上火” 。
为什么这样说呀？因为反正大家都是为了宝宝好，只是对“吃什么对宝宝好”的看法不同而已，咱们就求同存异吧 。
随着宝宝呱呱落地，能给宝宝吃上营养丰富的母乳是每一个妈妈的愿望，喂奶是一件幸福的事情，不要给自己太大的压力 。
产乳的关键因素：
1、及时开奶
2、妈妈乳腺组织情况
3、妈妈的情绪
4、宝宝的频繁吸允
5、妈妈要多喝水
哺乳期想要提高母乳的质量，合理的饮食不仅有利于新妈妈的产后恢复，也可以给自己和宝宝提供全面的营养保证 。

• 美药管局发现一批假减肥药
• 高质量睡眠让你远离肥胖
• 陕西协和益生代理的益生菌产品能让易胖体质的人变瘦吗？
• 晚饭吃什么菜最下饭？
• 别和陌生人跳舞剧情分集介绍
• 怎样区分上联和下联？
• 杭州的疫苗有生物疫苗和科兴疫苗有什么区别吗？
• 小猫的样子和外形特征
• 风靡全球的减肥法和食谱
• 如何瘦腿和臀部