摘要：减肥瘦身，最简单的就是从饮食上着手，正所谓吃出好身材 。只有保持良好的饮食习惯，才能有窈窕的身材 。但是，很多人都会养成各种各样饮食上的坏习惯，今天，小编就教会大家如何养成健康饮食的好习惯 。减肥瘦身，关键是从源头出入手，那么就要从改善饮食开始了 。如果你减肥久减不瘦，很可能就是你已经养成了一些难以察觉的饮食陋习 。今天小编就帮你戒掉这些陋习，从现在开始改善你的饮食，只需短短半个月，让你不用节食也能快速瘦身 。
按照上班族来说晚饭是最重要的 。因为只有晚饭，时间最充裕，所以晚饭最丰盛，我们也容易吃得多 。但是这其实是不健康的习惯哦，尤其是对于想减肥的人群，晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦 。
近年来，健康专家注意到在亚洲，肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊 。尤科贯博士认为，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系 。他说：“白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康 。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来 。”
最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人 。下面是他们提供的饮食技巧 。
1.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来 。因此，晚饭还是少食为妙 。
下面是营养学家为30-60岁的白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)工作者提供的减肥食谱：
早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂 牛奶 ;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升) 。总热量约为500千卡 。
上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热量为100千卡以内 。
午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶 。总热量为500千卡以内 。
下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为200千卡以内 。
晚餐;一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果 。总热量在500-600千卡左右 。
在摄入注主食的时候，你还可以根据自己的需要，加入一些可以增加饱腹感的食物，这样既能使人体吸收到所需的营养，也不用吃太多，也能瘦身 。小编在这里推荐几个可以增加饱腹感的食物 。
特别推荐！！！
混淆法宝1. 挑选味道清淡的食材
味道不强烈，利用其他食材取代时，比较不会有明显的差异感受 。如豆腐、豆浆、蒟蒻、寒天等都很适合 。
混淆法宝2. 利用海产的鲜味
海鲜也可说是味道清淡的食材，热量相较低，只要记合调味料，也能好好利用一番!
混淆法宝3. 菇类代肉
菇类中含有的某种营养成分和肉类的鲜味相近，此外，香菇的口感也很像肉 。
混淆法宝4. 利用酱料
调味料可说是料理的关键，和食使用酱油、味噌、和风酱，台菜常用五味酱、蒜泥酱、糖醋，都能巧妙地让低卡单调的食物制造出丰富的味觉来 。
混淆法宝5. 选口感相似的食材
吃起来口感相近，也能产生错觉骗过味觉唷!
混淆法宝6. 甜味以盐味强调
咸味可以衬托出甜味，降低实际的甜度 。
混淆法宝7. 外观、香味也能骗人
可可、香草、水果、焦糖，都很适合拿来代替高热量的甜点 。此外，咖喱、胡椒等辛香料，在增强香味方面也有很好的效果 。

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