专家研究发现 ， 用健走做复健的人 ， 听音乐时可多走24% 。所以如果觉得运动很无聊 ， 就用音乐来振奋自己 ， 不一定是快歌才好 ， 只要是你喜欢的音乐 ， 都能带来同样的效果 。
MORE酸奶+葡萄酒 睡前专用减肥法
睡前30分钟饮一杯红酒最好是含糖量低的） ， 再配上一小杯低脂酸奶 ， 在睡着的时候就能边睡边消耗体内脂肪 。每天摄取固定的钙质可有效减肥 。由于酸奶中的钙质易被人体吸收 ， 且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸 ， 可提升代谢率 ， 所以“酸奶+葡萄酒”的瘦身绝配方法比苹果减肥效果更明显 ， 而且减的都是脂肪 。不过要注意 ， 在饮用“酸奶+葡萄酒”时前一餐不能吃淀粉类食物 ， 不然会起到相反的效果 。“酸奶+葡萄酒”减肥法特别有利于燃烧腰腹和臀部脂肪 。
第三场景：OFFICE
吃完午饭千万别一屁股就坐在沙发上 ， 聪明的选择是下楼溜达溜达、透透气 ， 去洗手间补补妆 ， 拾掇拾掇办公桌 ， 不想长胖 ， 首先要做的就是饭后动一动 。饭后的血糖浓度升高是减肥的大忌 。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始 ， 而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。美国的健康专家发现：饭后有意识进行活动的人 ， 与专门通过运动减肥的人 ， 能够达到类似的瘦身效果 。
下午开会又犯困了 ， 赶紧提提神 ， 这时你是端起了卡布其诺还是喝起了可乐？错 ， 立马换成绿茶 。绿茶里含有丰富的抗氧化剂儿茶酚 ， 能够刺激身体燃烧多余的脂肪 。每天喝3杯绿茶 ， 3个月后腰围大约能纤细5% 。
OFFICE里的电话铃响了 ， 你总是等着秘书或同事去接？动动吧 ， 站起身接电话 。想减肥就要能站着就坚决不坐着 ， 听电话的时候来回走几步 ， 或者站在原地把重心轮换放在左右脚上 ， 坚持500下就能消耗掉25大卡的热量 。
MORE果香 OL的减肥武器
来自芝加哥“嗅觉与味觉治疗研究基金会”的美国神经学家针对肥胖者开展了一项研究 ， 让他们在嘴馋时闻香蕉和苹果 ， 结果显示 ， 闻这些气味的受试者能减掉更多的体重 。不妨经常在OFFICE放置一个果篮 ， 吃水果的时候一定别忘记先闻一闻 ， 吃完果肉也别着急把果皮丢掉 ， 可以把果皮弄碎 ， 放进纱布袋里 ， 然后挂在台灯旁 ， 利用灯泡的热度挥发香味 。
第四场景：餐厅
吃自助餐也是挑战食欲的最大考验 。提醒您 ， 吃自助餐要吃多少 ， 才拿多少 ， 用你的胃吃 ， 而不是用眼睛吃 ， 吃的速度放慢 ， 不要全部吃光 。在你开始吃之前 ， 盘子里的东西要比你想吃的数量再少20％ 。
先喝汤 ， 再吃青菜、饭、肉 。肉类食物的优先级为：鱼、鸡鸭、猪牛羊 。选烹煮食物的方式依次为：清蒸、水煮、炖卤、烧烤 ， 尽量不吃油炸食物 。吃温热的食物 ， 过凉的食物会让体温更低 ， 新陈代谢更加缓慢 。维生素B是脂肪分解的“催化剂” ， 能够协助代谢蛋白质和碳水化合物 。香蕉、胡萝卜、大豆富含维生素B 。
MORE“棒点值”让身材越来越棒
“棒点值”是由美国营养专家和运动专家共同制定的、衡量食物健康程度的新指数 。专家们推荐 ， 选择食物时不仅将热量 ， 还要将食物的脂肪含量和纤维含量都包括进去 ， 这样得到的“棒点值”比只单一计算食物热量的“卡路里”更全面 ， 更有益于健康 。简单的说 ， 食物中的脂肪含量越高 ， “棒点值”就越高；食物中的纤维素含量越高 ， “棒点值”就越低 。看上去几乎是一样的食物 ， “棒点”却有着天壤之别 。比如 ， 50克豆腐的“棒点值”是3 ， 同样分量的腐竹因为经过了油炸“棒点值”升高到16；1个白煮蛋的“棒点值”只有3 ， 而煎荷包蛋的“棒点值”却是6；豆腐干高达11个“棒点” ， 还不如吃鸡腿痛快和解馋只有5个“棒点”） 。

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