【二 瘦身 我成功啦！】时而拒食时而暴饮暴食者—— 改变减肥观 ， 多吃些对身体有益的食物： 当你想减肥时 ， 对“吃”这件事会变得很神经质 ， 这是天性 ， 要叫你改变很难 。当你实行无油、拒甜食的减肥法时 ， 多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物 ， 自然的甜味食物有缓和紧张情绪之效 ， 不妨适量摄取 ， 水果、南瓜、热牛奶相当不错 。如果遇到新陈代谢不佳 ， 这时就算不吃也无法变瘦 ， 饮食时加些辣椒等香辛调料 ， 引起食欲 ， 同时有促进新陈代谢之效 ， 是天然的减肥食品 。多运动改善新陈代谢： 太缺乏运动导致新陈代谢不佳 ， 但运动过度又怕身材太过结实 ， 简单的体操运动比较适合你 ， 目前流行的哑铃体操、腹肌运动都不错 ， 可以紧缩腰部肌肉 ， 让你的曲线更加漂亮 。你也可以利用洗澡方式来改善新陈代谢的状况 ， 温水反复沐浴能排汗 ， 消除一天的疲劳 ， 同时可消耗脂肪 。正确水温约为39度左右 ， 注意沐浴后的御寒 。没耐心、无法持久减肥者—— 不要随心所欲的吃 ， 要懂得自觉自制： 首先要控制饮食量 ， 先决定吃多少 ， 将所需的量夹到盘子里 ， 吃完不准再夹 。食物也需注意 ， 少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物 ， 多吃健康清淡的家常菜 。减肥要有耐心 ， 不可能一蹴而就： 首先要改变观念 ， 减肥不会立竿见影 ， 一定要持之以恒 。适合你的方法为步行走路 ， 建议每周3次 ， 每次20分钟以上 ， 走的时间可以慢慢增加 ， 尽量选择上下班时间为宜 ， 绝不要在健身之后马上进食 ， 否则先前的努力就全白费了 。此外 ， 约朋友每周上一次健身房 。如果这样做仍不见效的话 ， 建议洗澡时滴一滴玫瑰精油 ， 安定精神就比较有耐心运动了 。养尊处优天天美食者—— 早餐以蔬菜为主： 美食主义的你 ， 喜欢的食物都是多脂食物 ， 如：蛋糕、法式料理等 ， 就算不暴饮暴食 ， 也很容易发胖 。如果经常外食的话恐怕纤维质摄取不足 ， 这时当天早餐最好是蔬菜 ， 蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫青菜都可以 ， 如此就可弥补纤维质摄取量；有吃点心习惯的人 ， 不妨以水果代替零食 ， 既健康又能养颜美容 。多运动 ， 让卡路里维持平衡： 如果不运动的话 ， 卡路里的吸收与消耗就无法维持平衡 。如果你不喜欢慢跑之类枯燥的运动 ， 爵士舞或芭蕾舞等较女性化的运动比较适合 ， 当你吃得太多时 ， 不妨试试臀部走路运动 ， 这个运动可以活化消化器官 ， 还能结实腰部和臀部的肌肉 ， 美化身材曲线 。你喜欢别人赞美你的身材 ， 所以不妨先买些可展露曲线的衣服 ， 每天看着这些衣服 ， 就能激发你减肥的决心 。（完）

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