【糖友成功减肥6步骤】普通人减肥难 ， 糖友减肥更难 。因为不仅要维持好饮食与锻炼的平衡 ， 还需要克服血糖控制这一难关 。康易健康提出的"糖尿病病友成功减肥6步骤" ， 您不妨一试 。
1.积极锻炼 。波士顿乔斯林糖尿病中心营养专家阿曼达·克佩奇博士表示 ， 减肥最关键的措施就是坚持锻炼 。美国心脏协会给2型糖尿病患者的建议是：每周锻炼3-7天 ， 每周中等强度运动150分钟 ， 或者高强度运动90分钟 。每周中高度力量训练3次（如举哑铃） ， 每次动作2-4组 ， 每组举8-10回 。照此锻炼 ， 每周至少可以消耗1000卡路里热量 。这意味着锻炼减肥的同时 ， 自然可以控制血糖 。
2.减少热量摄入 。克佩奇博士表示 ， 对大多数糖友而言 ， 每天少摄入500-1000卡路里热量是切实可行的 。每天减少500卡路里的饮食热量 ， 每周锻炼消耗1000卡路里 ， 一周下来体重可减轻至少1磅（约合454克） 。这一幅度有助于保持减肥成果 。
3.晚餐换小盘 。很多糖友用"餐盘法"保持平衡饮食 ， 减少热量摄入 。美国糖尿病协会发言人康斯坦斯·布朗里格博士表示 ， 糖友餐盘食物比例最好为：不含淀粉的蔬菜占1/2 ， 淀粉食物占1/4 ， 瘦肉蛋白占1/4 。晚餐换成小盘子 ， 也是减肥妙招 。
4.少吃多餐 。每餐食物分量过小 ， 很容易饥饿 ， 进而导致暴饮暴食和减肥失败 。克佩奇博士建议 ， 糖友每隔4-5小时进餐一次 。另外 ， 选择蔬菜、水果、全谷食物及豆类等多纤维食物有助于增强饱感 。
5.调整糖尿病药物 。如果糖友多锻炼或少吃饭 ， 胰岛素及某些糖尿病药物就会导致血糖过低 。这些药物包括：格列美脲、格列吡嗪、格列本脲、那格列奈和瑞格列奈（http://shop.511511.com/web/index.php）等 。布朗里格博士建议 ， 与医生商讨调整药物剂量 ， 并增加血糖检测次数 。
6.计划好零食 。为了防止血糖过低 ， 锻炼前及锻炼过程中可适当吃点零食 。克佩奇博士表示 ， 如果担心零食热量会抵消锻炼效果 ， 那么务必做好计划 ， 将零食热量纳入全天总的饮食热量 ， 加以控制 。

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