我特别理解奶少的宝妈，因为我也经历过产后三个月辛苦追奶的过程 。总结来看，想要奶水多有以下几个方法：
1.调节好宝妈自身的情绪
越是轻松愉悦、充分休息的状态下，泌乳量越多 。
2.找专业的催乳师通畅乳房
产后开奶甚之让催乳师帮助追奶是有必要的，有着宝妈奶水足但乳腺不同、出乳口堵塞，都会造成奶水流不出、宝宝吮吸吃力 。
催乳师通过手法刺激乳晕、乳窦、疏通出乳口、尤其是乳腺，让乳房做一个顺畅的产奶源泉，同时可以避免乳腺炎等各种不利情况的发生 。
3.清淡饮食、营养均衡
追奶并非一定要猪蹄荤汤，清淡的鱼汤，日常的均衡营养的膳食就够了 。
4.让宝宝频繁吮吸，而且一定要吸空
宝宝一般2小时吃一次奶，每次两个乳房轮流都让宝宝吮吸，吸空的状态是给到大脑和乳房一个信号：要分泌新的乳汁了，这样方便进入良性的产奶循环 。
同时还可以在宝宝吃完奶以后再用吸奶器帮助吸奶，道理是一样的 。
这个过程宝妈自己一定要有信心，哺乳是女人生孩子后最伟大的事情，也是得天独厚的优势和本能，多用正向的信念鼓励自己 。
产妇对大部分的水果都没有禁忌，但是如果想要大补，不妨尝试一下榴莲，按照广东人的吃法，就是“榴莲煲鸡”，可以说是月子期间非常适合的滋补美食，榴莲被誉为是“水果之王”，其中所含的营养成分多元化且丰富，本身就具有补血益气的作用，如果产妇食用，有助于帮助产妇的身体快速恢复 。
值得注意的是产妇在坐月子期间，最需要的就是“改善腹部寒凉、促进体温上升”，所以，榴莲性热，再搭配一些温和的运动方式，这样就能让身体恢复的速度加快 。当然了，榴莲可以帮助产妇补充气血，气血足的产妇更容易下奶 。
榴莲煲鸡的做法也很简单，大多数人习惯食用榴莲壳来煲鸡，实际上榴莲肉也是可以的，具体做法如下：
准备材料：土鸡一只、生姜片（4~5片左右即可）、食用盐、榴莲肉一块、料酒适量
烹饪步骤：
【产妇吃什么水果奶水多啊？】1、土鸡切块，冷水下锅（如果是正宗走地土鸡，可以无需料酒去腥，味道也很鲜甜），放生姜；
2、水煮沸后，去浮沫；
3、放入榴莲肉，加盖，小火慢炖一个半小时左右；
4、关火，加少许盐（这里需要提醒一下，坐月子可以吃盐，只是尽量避免重盐口味）
1、产妇吃水果无需加热，许多产妇在吃水果的时候特别讲究，担心水果寒凉会影响身体的恢复，同时加速体寒，事实上，产妇是可以吃常温水果的，而加热后的水果，会损失掉一部分的营养元素 。
2、果汁的营养低于果肉，所以尽量直接将水果洗干净后直接咬着吃 。
3、水果不要放进冰箱（一些比较容易坏的水果除外），从冰箱里面拿出来的水果要放至常温才可以吃 。
4、除了榴莲以外，这些水果也可以多吃：苹果、番茄、葡萄、火龙果、香蕉等等，另外，菠萝蜜和木瓜的催奶效果也很佳 。
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团子妈妈有话说：都知道坐月子的时候忌一些生冷的食物，感觉月子里就只能吃一些鸡鱼肉蛋之类的东西，才是可以帮组到下奶的 。其实在月子里适当的、有选择性的吃些水果，也是可以帮组下奶的 。

文章插图
含维生素的水果：这类水果含有维生素时能够帮助到催奶的，比如说：、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等，它们的维生素c和钙的含量都比较多，尤其是产妇乳腺管不通畅的时候，它们可以很好的帮组产妇更快的分泌乳汁 。

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