●其二就是合理的运动 ， 常言道生命在于运动 ， 记得以前上学那会学校有一个口号就是“每天锻炼1小时 ， 健康工作50年 ， 幸福生活一辈子” 。那么保持健康究竟有何秘诀呢？我在这告诉大家 ， 就是“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”这四大基石 。运动不仅能促进全身的血液循环 ， 改善心脏和肺的功能 ， 还能延缓衰老 ， 由此可见运动对健康还是非常之重要的 。在其它方面如起居要规律 ， 不要熬夜 ， 打乱人体的生物钟 ， 古人都明白我们要顺应自然 ， 心态要好 ， 保持情绪稳定 ， 不焦躁 ， 笑对人生 。
●最后还有点需要辟谣的知识点给大家普及一下 ， 那就是很多老百姓并不具备相关的医学、营养学知识 ， 这就给一些商家可乘之机 。大家不妨去看一下 ， 多数的“补品”的宣传口号都离不开“富含某某某等多种营养成分” ， 这个套路 。这普通人一看 ， 哇厉害了 ， 感觉吃了对身体肯定很好 ， 但其实冷静分析一下 ， 他们所富含的成分 ， 往往绕不出蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和各类生活活性物质的范围 。
●如蛋白粉 ， 我可以这么告诉大家 ， 一个正常吃饭、消化功能没有异常的人 ， 从蛋奶鱼肉豆中就可以获得足够的蛋白质 ， 是完全不需要额外再补充蛋白粉的 ， 吃多了反而会增加我们肾脏的负担 。曾经就有一些健身爱好者为了增肌 ， 疯狂吃蛋白粉 ， 毫无节制 ， 后面肾衰竭得尿毒症了 。所以正常情况下我们是不用去特意补充的 ， 除非是那些从不接触动物性食品的纯素食爱好者来说 ， 为补充营养 ， 是可以通过蛋白粉来改善优质蛋白摄入不足的问题 。
●如人参 ， 这是个好家伙 ， 咱们传统的中医理论认为 ， 人参有回阳救命之功 ， 但却极少有说可用于日常保养 。再说 ， 三餐如果不规律 ， 饮食不健康 ， 昼夜颠倒 ， 恐怕吃再多的人参也收效甚微 ， 我就碰到有些老人特别喜欢用参来保养身体 ， 特别是红参 ， 吃的血压高高的反倒不好控制；如黑枸杞 ， 号称黑枸杞中的花青素含量高 ， 可以起到抗氧化、清除自由基的作用 。但我在这告诉大家 ， 这个花青素可不只是黑枸杞有 ， 我们常见的红色、紫色蔬果如紫甘蓝、紫薯、红苋菜、红心火龙果等等其实都富含花青素 。我告诉大家了今后可不要再给商家交智商税啦 。
其实我们免疫系统的提升除了要靠饮食和其它生活方式的整体改善 ， 还需要适度的“打击”和“锻炼” 。如平时有个感冒或者小病也不要太过惊慌和过度治疗 ， 疾病好转的过程其实就是免疫系统与病毒、抗原体斗争的过程 。对于一些长期服用激素或者免疫抑制剂导致免疫功能低下的人群 ， 我的建议就是在饮食多样化、适度锻炼的基础上 ， 一定要少去人群密集的公共场所 ， 出门戴好口罩 。日常生活不要受凉感冒、熬夜等 。注意好这些细节问题也就不大 。
作者寄语：回答不构成医学治疗建议 ， 也不具备医疗指导意见 ， 仅为健康科普所用 。本人花费数小时时间综合总结而成 。不加入专栏 ， 无偿、免费的让大家阅读 。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助 。如果学到了 ， 不要吝啬 ， 献个爱心 ， 点个赞 ， 转发一下帮助更多人 ， 感谢支持 。