普拉提运动的创始人Ｊｏｓｅｐｈ　Ｐｉｌａｔｅｓ从小体弱多病 ， 但他在日后工作中 ， 则将东、西方的养生方法 ， 如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后 ， 佐以自己设计的仪器及运动技巧 ， 创造出了普拉提 。１９１４年战争在欧洲爆发 ， 当时住在英格兰的Ｊｏｓｅｐｈ　Ｐｉｌａｔｅｓ ， 由于是德裔 ， 所以被安置在一所集中营里 。在集中营内 ， 他开始帮助那些卧床的病人进行训练 ， 使他们恢复肌肉力量和控制能力 ， 后来Ｊｏｓｅｐｈ　Ｐｉｌａｔｅｓ　搬到纽约与芭蕾演员一起训练 ， 这个训练被进一步流传开来 ， 很多名人都来练习 ， 这样逐渐形成了Ｊｏｓｅｐｈ　Ｐｉｌａｔｅｓ的健身工作室 。Ai2康易健康网
柔腰练习组一：旋腰拉锯Ai2康易健康网
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作 。Ai2康易健康网
动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韧带 ， 排除体内浊气 ， 增强血液循环以及柔韧性和控制力 。Ai2康易健康网
动作：９０度直坐在垫子上 ， 保持上体的伸展 ， 稳固 。腰部有意识地收紧上提 。双臂侧伸展 ， 齐肩 。双脚趾指向天花板 。Ai2康易健康网
动作：吸气 ， 保持上体向上伸展 ， 同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转） ， 保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上 。Ai2康易健康网
动作：呼气 ， 从腿的上方向脚尖伸展手臂 。注意上提并收缩肋骨和腹部 。向后伸展的手臂要保持展开 。Ai2康易健康网
ＴｉｐｓAi2康易健康网
左右拧转伸展为一次 ， 进行３～５次 。Ai2康易健康网
拧转身体时要收紧髋部 ， 臀部不要提起离开垫子 。保持勾脚练习 。Ai2康易健康网
整个练习中双臂要始终保持打开伸展 。Ai2康易健康网
力量和感觉集中在身体的中心 ， 将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心 。Ai2康易健康网
动作：开始于身体侧卧 ， 伸展双腿 ， 一手托住头部 ， 另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡 。Ai2康易健康网
柔腰练习组二：侧卧踢腿Ai2康易健康网
动作要点：一侧腿完成后 ， 再进行另一侧腿练习 。Ai2康易健康网
动作效果：收束腰部 ， 臀部 ， 髋部以及大腿外侧 。同时挑战身体的平衡能力 。Ai2康易健康网
动作：单腿伸直提起 ， 令双腿形成一个打开后的剪刀形 。Ai2康易健康网
如果感到保持身体的平衡比较吃力 ， 地面平放的一条腿可以略微地向前伸展 。Ai2康易健康网
向下落腿时要缓慢 ， 体会有下压的感觉 。Ai2康易健康网
保持上体的伸展 ， 稳固 。下侧的腰部要有意识地收紧上提 。Ai2康易健康网
吸气时向上伸展踢腿 ， 呼气时有力地下压落腿 。上下为一次 ， 进行６～８次 。Ai2康易健康网
【普拉提经典瘦腰动作推荐】动作：根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高 ， 剪刀尽可能打开 。Ai2康易健康网

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