重点2：牛奶每天保持400~500ml；
重点3：每周吃1~2次动物肝脏，总量：80克猪肝或40克的鸡肝；
重点4：每周一次深海鱼类，或者紫菜、海带、贝壳类海产品 。

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妈妈们在孕期和哺乳期，都是需要忌口的，再 也不能像未孕前，香的，辣的，冰的，想吃就吃，哺乳的妈妈，更是需要忌口，因为你的饮食状况，直接影响奶水质量，这关系到宝宝能从妈妈哪里吸取营养是否有保障！
给宝宝哺乳的妈妈们，一定要管住自己的嘴，少吃辛辣，可乐，咖啡等食物，以免宝宝吃了奶后，身体不适 。
哺乳期不要吃回奶的食物，麦芽糖,山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人参,菌菇类,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,笋,麦片这些是回奶食物，尽量不要吃 。
冰棒，雪糕之类的食物，因为这些凉的食物被吸收进入血液后，会被分泌到乳汁中，在宝宝吃后，有可能会引起消化不良或者拉肚子 。
喂奶期间妈妈最好不要饮酒，酒精在被人体吸收后会分泌到乳汁中，宝宝在从乳汁中吸允到酒精后，会影响大脑和身体的发育 。

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哺乳期妈妈应该多吃高蛋白食物， 多喝汤，多吃蔬菜水果，营养要均衡，这个才能养出健康好宝宝！
坚持两条，不用特殊忌口，不要多喝汤 。
为什么不用忌口呢？要解决这个问题，首先要知道你要忌口什么呢？牛奶？鸡蛋？坚果？小麦？肥肉？咖啡?酒？辣椒？
哈哈，以上食物中，除了限制咖啡、酒、油腻、辛辣这些食物，其他的该怎么吃就怎么吃，并且，大家要注意哦，这里只是限制而不是完全停止哦 。
对于哺乳妈妈，咖啡一天限制在少于3杯（1杯是240ml，就是饮水机配的哪种纸杯），一般对孩子没有影响 。

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对于酒，最好戒掉，但如果真的避不开，那在喝酒后2小时内不能哺乳 。在酒量上，白酒要小于30ml，相当于饮水机配的纸杯的1/8左右；葡萄酒小于120ml，相当于饮水机配的纸杯的半杯；啤酒小于350ml，也就是1个标准易拉罐的量 。
当然，如果你喝了一点孩子就出现表现了，那就不要按照上面的量了，减少到孩子出现反应的量一下，或者就戒掉了最好 。
除了这些外，其他的食物，只要是之前妈妈能吃的，就正常吃就行了，不会因为妈妈吃了，导致孩子有什么问题的 。另外，即使孩子对某种食物过敏，妈妈如果吃了喂母乳后，孩子没有反应，也是可以继续吃的，比如孩子牛奶蛋白过敏，好多妈妈喝牛奶是没有问题的 。
当然，如果妈妈吃了某种食物后，孩子就会起反应，那就一定不要吃这种食物了 。
最后，给妈妈们说，别多喝汤了，第一相比于食物，汤真的没啥营养，营养都在肉里面呢；第二，喝多汤也不会发奶 。
哺乳期妈妈的饮食备受关注，这是因为牵扯到妈妈的饮食可能会影响到母乳质量问题 。哺乳期妈妈饮食该如何安排？该不该忌口？

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哺乳妈妈的饮食安排可以参考中国营养学会妇幼营养分会给出的平衡膳食宝塔：
1. 保持充足的水分摄入，每天饮水2100-2300毫升，不需要喝那么多荤汤，喝白开水就可以，或喝点少油的汤 。

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