E 3种影响脑力积极运动的负因子
呼吸没有节奏：运动时呼吸紊乱通常表示你的脑力不够集中 。需要尽快调整，尝试有节奏的腹式呼吸——让空气充满胸腔，感觉到我们将氧气直接吸收到肚子里，然后从喉咙里畅快地呼出 。跑步的时候，按照每四步呼气或者吸气一次的频率做均匀的深呼吸 。
缺水：如果能量或者水分摄取不足，我们就不可能全神贯注地进行练习，所以要适时地补充能量和水分 。在运动前1～2个小时，吃一些低脂肪、复合碳水化合物的食物，同时不要忘了在运动前、运动中、运动后及时补水 。
疲劳：不要让运动来缓解疲劳 。疲劳的时候最应该做的是休息 。疲劳的大脑就好像被屏蔽了一样，思维速度会放慢 。
【春天给自己提供一条瘦身思路】坚持瘦思路，让节食变得轻松自如!
吃饱了吗?听大脑的声音!
美国德克萨斯大学医学中心从肥胖的机制入手进行研究，提出了人的体重是由大脑神经系统体重调节中枢(下垂脑)控制的理论 。认为调节中枢中的“瘦素”含量越高，就越能抑制碳水化合物的过量吸收和脂肪的合成，加速脂肪分解 。
瘦素是一种由储存在体内的脂肪分泌的蛋白质，它将停止进食的信息传递到下垂脑 。如果瘦素能够正常发挥效用，大脑就会发出饱足信号，我们就不会再继续吃下去，并且促使身体燃烧更多的脂肪 。可惜的是瘦素不一定能发挥作用，它有时会败给我们大脑的愉悦中枢，于是再吃点儿的欲望撤消了瘦素发出的已饱信号 。久而久之，我们的身体就会陷入一种状态，收不到瘦素发出的信号了 。一个有趣的现象，越是不爱运动的人瘦素的反应越迟钝，信号越弱 。
让我们这样做：每天运动30分钟，提高脑垂体接收瘦素发出信息的敏感度，即时发出饱足信号 。
“瘦思路”——聪明地对待食物
“瘦思路”落实在饮食上就是健康的饮食思路——不盲目节食，聪明地对待食物 。对于吃什么、吃多少、怎么吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具备清醒的“苗条意识” 。下面10条关于食物的“苗条意识”请牢记在头脑中，贯彻到生活中 。
1.吃饭坚持顺序：汤→素菜→主食→肉类 。先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半，再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量 。
2.选菜坚持种类：将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围 。蔬菜的热量一般是20千卡/100克，远远低于其它种类的食物 。蔬菜中可供选择的范围很广，分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等，还可以从颜色上，黑、红、黄、绿、白进行搭配，健康、实惠，而且好看 。菌藻类也是非常好的选择 。
3.烹调坚持方式：凉拌→清蒸→煮→炖→炒 。素菜应该以凉拌为主，能更好地保持营养 。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法 。
4.聚餐坚持主食：适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物 。油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质(4千卡/克) 。主食也要讲究粗细搭配，适当吃些荞麦、小米等粗粮 。
5.加餐坚持水果：加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食 。两餐之间吃点水果，比如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低热量，还含有大量营养素，一举几得 。
6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃几片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜 。
7.酒后多饮水：大量饮水，有利于酒精的代谢 。而且酒精有脱水作用，你需要在饮酒后及时补充水分 。
8.喝酒坚持慢：让身体有时间分解体内的乙醇 。当然最好的就是控制饮酒量了，少喝或者不喝酒 。

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