1.停止节食 。
需要注意的是：是否节食，是看你的营养供应够不够，而不是看你有没有吃饱 。
有些人按照我们食谱吃，吃饱了，但还是不到基础代谢，怎么办？
继续吃 。要吃到基础代谢，才不算节食 。
你的基础代谢是多少最简单的就是买个体脂秤 。
2.摄入优质蛋白 。
优质蛋白对人的营养、修复、生长，都非常重要 。想要恢复基础代谢，必须要多吃优质蛋白 。
以前很多人总是问我，体脂秤显示蛋白质不足，怎么办？
吃鱼，虾，肉，蛋，奶，豆，这六种是最常见的优质蛋白质食物 。我在减肥期间，3餐都会摄入优质蛋白 。
3.don't 熬夜 。熬夜的危害，说过一万遍了 。
尽量早睡吧，11点睡觉，可以了 。而且，尽量要有午觉 。
做到以上三点之后，你就可以开始第4点了 。
4.抗阻力训练
如果要恢复代谢的话，这是目前最常被推荐的训练 。比如：俯卧撑、深蹲和哑铃 。随时随地，都可以做 。当然，还是要注意做好热身和拉伸 。不然你成为粗壮的美眉就不好了 。
5.体质调理 。很多浑身软绵绵的，没劲，吃完东西也不知道饿，随便动一动就喘，就累 。
某种意义来说，这也是代谢差的一种表现 。
从中医角度分析：
大多数是肺脾气虚，或夹有湿气 。
气虚的人，少动懒言，通过适当调理之后，人的精力更加充沛，即是代谢提高的一种表现 。
比如红豆薏米芡实茶（适合湿热体质），或者陈皮茯苓茶（寒湿体质可用），还可以中药泡澡，泡脚 。
完成了上面我们就说如何吃的问题 。
基础代谢减肥的话严格来说要厨房秤来，但是不适合每一个人，因此我分享一个简单，而且人人能用的方法，形成一套自己的饮食结构搭配方案 。
『基础代谢营养食谱结构』
⒈早餐/7分饱
①固体蛋白：一个鸡蛋，或等量鸡胸肉，牛肉，淡水鱼虾等瘦肉
②液体蛋白：纯牛奶，无糖豆浆，无糖酸奶，豆腐脑，200毫升左右，低糖
③主食：粗粮为好，一拳以内 。一片全麦面包，紫薯（胃不好不吃，容易胀气反酸），山药，芋儿，土豆，胡萝卜，南瓜 。（蒸煮）
④果蔬：绿色蔬菜，苹果，火龙果，黄瓜，番茄，草莓等
⒉午餐/7分饱
①主食：一拳头（以内）粗粮饭，凡含淀粉都是主食，总量不变
②肉类：掌心一掌，牛排大小，（卤牛肉，兔，蒸鱼，白灼虾，鸡胸肉，瘦肉等少油、盐）
③蔬菜：两拳
注意：吃饱不吃撑
⒊下午加餐：1拳头量
苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，番茄，圣女果，梨，桃子，柚子，橙子，桔子，樱桃，草莓，百香果 。无糖酸奶
⒋晚餐/6分饱
①主食：超胖BMI≥28，体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）可以午餐减半 。
②肉：午餐一半
③蔬菜：两拳头
注意：
①睡前微有饿感
②睡前3小时不吃东西
好了，想不想健康瘦下来？按着我的方法一定会瘦，我曾经也是148斤的胖子，现在只有118斤啦
如何安全有效的减肥！
肥胖能引起很多并发症，比如糖尿病，高血压高血脂等！所以对于肥胖我们不可忽视！合理健康减肥,首先要了解导致肥胖的原因:原因其实是很简单.就是基础代谢率低.身体活动少,脂肪细胞数增多.从科学角度说,.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的,因素则错综复杂.除了饮食不当,还包含有先天性遗传.生理或心理因素,生活和社会环境等等 。
1 。饮食方面.不平衡造成的,我们大量摄取的精制食品.如汉堡.薯条.炸鸡.卤味.甜味.可乐.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白质.、基本油酸.、胺基酸.、维生素B族及矿物质的食品.;身体需要足够营养和维生素B族才能分解食物.若吃进去的食物无法消化.累积在肠内,就会导致体重增加.

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