牛肉（150G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到饱）+芹菜（水煮，任意吃到饱）
全天柠檬水（2L以上）
第6天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯+全麦面包（1片）
中餐时间：11:00至13:00
鸡蛋1个+红萝卜1根（水煮）
晚餐时间：17:00至19:00
鸡肉（200G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到饱）
全天柠檬水（2L以上）
第7天食谱：
早餐时间：06:30至08:30
绿茶1杯
中餐时间：11:00至13:00
白开水（无限量，轻断食阶段）
晚餐时间：17:00至19:00
羊肉（200G）,可以水煮，炒，烤都可以+苹果1个
全天柠檬水（2L以上）
还有5天，重复第1天至第5天的食谱进食即可
我就是按照此食谱13天减重9.6斤，然后次月再进行一次，就从120.35斤，减重到101.6斤，现在是标准的体重 。以上食谱是健康，低碳饮食瘦身法，我也介绍了身边很多朋友吃，她们都瘦下来了，效果非常 好，希望可以帮到大家，谢谢！

文章插图
减肥实在太难了 。。。目前坚持减肥第十一天 。早餐鸡蛋加酸奶，午餐肉+绿叶菜+一丢丢米饭+晚餐水煮菜，[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]，瘦了七斤
如何安全有效的减肥！
肥胖能引起很多并发症，比如糖尿病，高血压高血脂等！所以对于肥胖我们不可忽视！合理健康减肥,首先要了解导致肥胖的原因:原因其实是很简单.就是基础代谢率低.身体活动少,脂肪细胞数增多.从科学角度说,.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的,因素则错综复杂.除了饮食不当,还包含有先天性遗传.生理或心理因素,生活和社会环境等等 。
减肥最有效的还是那句老话“管住嘴，迈开腿” 。
可是，管住嘴不是节食，而是高蛋白，低脂肪饮食习惯 。迈开腿也不是单纯的出去散散步就可以，一定要达到燃脂心率才有效 。而且，减肥最佳的方案是饮食控制?无氧?有氧 。无氧训练是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代谢率，提高代谢率也就意味着你变成了“易瘦体质” 。
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