五、饮食上 ， 孕妈妈要尽量通过食物摄取各种维生素

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怀孕第8周和第9周是妊娠反应比较重的阶段 ， 很多准妈妈虽然清楚自己应该多吃 ， 而且要种类多样 ， 但是频繁出现的恶心的症状让你无法去看眼前的这些食物 。虽然你吃不下太多的东西 ， 但是腹中的胎儿仍然会从你的身体中汲取所需的一切营养 ， 只要你偶尔能够吃一些食物 ， 并且确保充足的饮水 ， 不管症状如何严重 ， 胎儿都不会有任何问题 。
如果你正感到疲劳 ， 你可以给自己找一些能够帮助你增加精力和能量的食物 。糖类的食物不要吃 ， 比如 ， 精制糖或巧克力 ， 虽然这类食物能够快速补充身体能量 ， 但消耗也快 ， 随之你的血糖值就会快速下降 ， 反而会让你感到更加糟糕 ， 而且这类食物也会增加你的体重 。可以吃一些能量持久一些的食物 ， 比如 ， 一根香蕉、一杯水果汁、几片粗粮饼干、一碗燕麦片或一把坚果和葡萄干 ， 都是不错的选择 。像水果、坚果或是饼干和谷物棒等食物都可以用袋子盛放 ， 便于携带 。在孕早期 ， 每天并不需要补充额外的热量 ， 所以只要正常饮食就可以 。

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过了这一阶段 ， 孕妇的妊娠反应随着孕周的增加反而开始减轻 ， 不久将自然消失 。孕妈妈食欲开始增加 ， 下降的体重逐渐回升 。从这段时期开始 ， 孕妇饮食最好以低盐为主 。因为孕妇在孕期肾脏负担加重 ， 排钠量相对减少 ， 易产生水肿 ， 而盐中含有大量钠 ， 过量食盐会加重水肿且使血压升高 ， 甚至引起心力衰竭等疾病 。孕妇每日摄盐量以不超过6克为宜 。
维生素是胎儿发育和孕妇保持健康必不可少的营养元素 ， 孕妇需要随时补充维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等 ， 而这些营养成分不能在体内自然生成 ， 所以必须通过食物进行摄取 。多吃些富含纤维素的食物 ， 比如 ， 玉米、黑米、大豆、燕麦、黄米、荞麦、海带、甘薯、芹菜、胡萝卜等 。同样都是食物纤维 ， 但蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利 。
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进入第9周 ， 也就是孕3月了 。从这个月开始 ， 胚胎正式可以称之为“小宝宝”了 。这个时期的胎儿尺寸大约有25毫米 ， 而且胎儿许多位置都有所改变 ， 最明显的就是胚胎期的小尾巴不见了 。
怀孕进入第九周 ， 肚子还不凸显 ， 孕妈妈应该及时了解胎宝宝和自己的变化 ， 掌握饮食、常见疾病等知识 ， 以便对自己的生活进行调节 。
孕妇保健
必要的工作、活动是需要的 ， 不要总是躺在床上不工作、不活动 。长期不活动不但没有好的效果 ， 而且会造成许多疾病 。所以必要的工作、活动还是应该有的 。
碘
孕3-6月是胎儿脑细胞迅速增殖的第一阶段 ， 胎儿脑的发育依赖孕妈妈体内充足的甲状腺素 。缺碘的胎儿出生后智力低下、个子矮小 。
水果
孕期吃水果要适量 ， 不能超量 。孕期活动量减少 ， 如果吃过多的水果 ， 会让过多的糖储蓄于体内 ， 出现肥胖的现象 ， 也会让胎儿偏胖 。建议每天吃500克的绿色蔬菜 ， 再根据主食量的多少进食水果 ， 不要让水果代替主食和蔬菜 。

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