1、平板哑铃卧推
仰卧在平凳上 ， 双手举起哑铃至肩的上方 ， 保持肘关节自然伸直 。吸气 ， 肘关节向两侧打开 ， 慢慢下降至上臂与地面平行 ， 肘关节保持90° 。呼气 ， 手臂向上推 ， 还原到起始位置上 。
【女生举哑铃的正确方法】2、坐姿哑铃肩上举
坐在座椅上 ， 保持身体坐直背部紧贴靠背 ， 腹部收紧 。双手持哑铃于头部两侧 ， 呼气的同时两手垂直向上 ， 把哑铃推起至两臂自然伸直 ， 吸气同时慢慢放下至起始位置 。
3、俯身单臂屈伸
俯身单腿跪在凳上 ， 一支手扶在平凳上 ， 保持背部挺直姿态 ， 持哑铃上臂与躯干保持同一平面 ， 前臂自然垂直于地面 ， 上臂不动 ， 呼气时前臂向后伸直与上臂平行 。吸气时动作还原 。

• 锻炼胳膊最佳方法
• 哑铃划船标准动作怎么做
• 腹肌不对称该怎么调整
• 怎样的一句话能让女生瞬间开心？
• 不用哑铃怎样瘦手臂？
• 女人的第六感觉到底如何？
• 女生单身久了好吗
• 女生减肥的最快方法 看饮食技巧
• 沙拉减肥法适合女生哦
• 女生怎么样才算有阅历，就是多出去旅游吗？