【均衡营养不容忽视的减肥食物】减肥同胞们一定知道节食减肥（减肥瑜伽)法 ， 也一定经常采用这种方法 ， 不过你可要小心了 ， 长期节食减肥会严重影响身体健康 ， 营养专家说 ， 减肥期间一定要维持身体的健康 ， 饮食上要注意营养均衡 ， 切忌盲目节食 ， 下面小编推荐的6种减肥食物 ， 让你营养均衡的同时 ， 也能够健康减肥!
1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素市场和超市里常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜 ， 还有油麦菜 ， 都可以算作生菜的一种 。和另一种常见的蔬菜白菜相比 ， 生菜纤维含量更多 ， 有消除多余脂肪的作用 ， 是非常不错的减肥食品 。此外 ， 因为生菜叶中含有莴苣素 ， 还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效 。营养因素：生菜这种减肥食物（减肥食谱）中丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足 。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维 。除了制作常见的生菜沙拉之外 ， 还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜 ， 在进餐的时候 ， 或者想吃东西的时候都可以拿出即吃 ， 随时补充 。六种食物不可因为减肥而忽略2、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说 ， 荤食的选择可大有学问呢 。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之眩三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品 。此外 ， 它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质 ， 还有丰富的不饱和脂肪酸 。在所有鱼类中 ， 三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克) 。营养因素：低脂减肥的女士 ， 蛋白质缺乏怎么选择减肥食物补充营养呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了 。要知道 ， 每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦 。如果可能的话 ， 一周吃上2～3次三文鱼这种减肥食物最为理想 。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥 。把三文鱼片拍上点盐和姜沫 ， 腌15分钟 。用砂锅煮一锅白粥 ， 熬熟了以后把鱼片放进去 ， 盖上盖子关上火 ， 过10分钟就好了 。
3、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵 ， 但口味确实清香鲜美 。和一般的蔬菜相比 ， 芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口 ， 而且还含有更多的维生素和微量元素 。此外 ， 芦笋中含有丰富的叶酸 ， 大约5根芦笋就含有100多微克 ， 已达到一个人每日需求量的1/4 。营养因素：吃上一盘芦笋 ， 它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦 。首先 ， 芦笋最好整根煮 ， 这样能在最大程度上保持营养;此外 ， 芦笋的营养多在尖上 ， 最好把芦笋捆起来头朝上煮 ， 以保持营养 。4、低度酒——加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品 。不过 ， 各种低度酒都含有很多营养成分 。例如 ， 黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等 ， 葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C、)糖分和十多种氨基酸等营养成分 ， 而啤酒被人们称“液体面包” ， 经人体消化后 ， 能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量 。营养因素：少量喝上一杯酒 ， 能促进血液循环 ， 加速体内代谢 。而且 ， 酒里还有这么多的营养呢 。对于正在减肥的你来说 ， 还有什么比这个更吸引人的 。切记小酒怡情 ， 注意各种酒类的时节和温度 。比如说 ， 黄酒适合在冬季饮用 ， 饮用的温度在45--50°C左右 。而葡萄酒没有季节上的限制 ， 饮用的温度在6--18°C之间 ， 啤酒呢 ， 是典型的夏季酒类 ， 饮用的温度也比较低 ， 在10°C以下 。

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