深蹲运动别看动作简单，作用的目标肌群在全身占比很大，其中大腿前侧的股四头肌就是身体当中最大的一块骨骼肌，还有后侧肌肉和臀部肌肉，所以运动效率高，对全身代谢影响大 。
人老腿先衰
锻炼下肢为主——人老腿先衰，所以日常保养双腿适度锻炼双腿必不可缺少，这也是深蹲运动的中心目标 。
为了提高运动锻炼效果需要适度调整运动强度，比如增加总体运动量，——增加组数、增加单组的运动量，另外还可以同过变化体式的方式来达到增加运动强度的目的 。
深蹲锻炼几乎没有场地限制
调整两脚站距：两脚间站距不同对臀腿锻炼强度的侧重点也不同，常规站距几乎和髋部等宽或略微大于髋宽，主要对大腿前后侧锻炼强度大；宽距离深蹲相对做起来比较轻松，两脚间距离要大于髋部距离，主要对臀部和大腿内侧锻炼刺激强烈；窄距深蹲两脚间距离小于髋宽，对双腿外侧锻炼刺激较大，同时对大腿前侧的刺激更为强烈 。运动的时候为了全面锻炼注意脚下距离调整变化 。
箭步蹲
箭步蹲：双腿一前一后放置，可以原地起落，也可以前后移动，还可以箭步蹲走步，可以理解为移动的深蹲 。
箭步蹲比原地深蹲对身体柔韧性、协调性、稳定性和身体平衡能力都相对有一个新的要求，能够做原地深蹲不一定能够顺利完成箭步蹲运动 。
总体原则髋前屈的前腿膝盖弯曲时不能超过脚尖，髋伸展后腿膝盖尽量呈90度；保证髋部的正位，不能出现一边高一边低 。
单腿深蹲
单腿深蹲：就是收起一条腿单腿负重深蹲，运动强度加大，不仅加大了单腿负重的能力，对全身的平衡也是一种考验 。通常采用空闲的一条腿向前伸展的方式锻炼，也可以手扶辅助物比如：墙、椅子、栏杆等 。
即使是无负重深蹲也要重视，最好善于总结记录，更有利于自己健身
方便、自由的无负重深蹲好处很多，不过还得亲自体验，每个人的运动感受不同，身体基础状况不同，锻炼路上的风景肯定不一样，认真锻炼，坚持运动，实时记录运动感受——探索自我人体生命科学，也一定会收获很多 。
点滴汗颜，来自于日常锻炼的体验，希望读者受用，也肯定多多批评指正，感谢阅读 。
健康苦行僧，开讲啦！
深蹲练腿，练腿的好处可太多了，练腿能够帮助增肌，提高自身的新陈代谢，延缓自身的衰老，产生冻龄的效果，有规律的深蹲训练，也就是每天多做几个是值得坚持的 。
笔者也经常锻炼深蹲，或是在家利用琐碎的时间，或是在健身房肆意挥洒汗水，自己也很讨厌深蹲，练腿真的很累人，但不管为了健康还是完美的身材，练腿都必须提上日程 。

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一：提高增肌效率
练腿能够提高自身睾酮的分泌，从而帮助刺激全身肌肉的生长，同时也能很好地锻炼下肢肌肉，帮助提高整体的运动能力，尤其是弹跳能力和爆发力

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二：拥有更完美的身材
健身圈一直有这样一句话，无深蹲不翘臀，深蹲能够很好地帮助臀部肌肉更加紧实，也就是让臀部保持良好的弹性，看上去更翘更圆润，想要成为一位拥有翘臀的性感美女，深蹲几乎是必须要训练的
三：帮助减肥
深蹲是一个可以锻炼到全身的动作，这样能够很好地消耗脂肪，并且深蹲过程中，你会发现自己的气息不稳定，这个动作能够很好地增强心肺功能，经常锻炼对身体很有好处

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