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徒手深蹲没有健身器械参与，承受的负荷来自于体重，因此运动更方便、更不容易受伤 。
深蹲虽然是锻炼下肢肌群的动作，但施加的负荷却是由上肢完成的，这无疑会增大手臂及上半身肌肉的负担 。对手臂及核心肌群不稳定的人来说，会在一定程度上增大受伤的风险 。
与负重深蹲相比，徒手深蹲调整动作姿势更方便，因此更有利于做出标准的深蹲 。而标准的深蹲动作可以使人体重心更靠后，不仅更有利于锻炼臀部肌肉，而且还可降低膝盖负担、减少膝关节磨损 。

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负重深蹲的脚间距一般都在1～1.5倍肩宽之间，这可使身体更稳定，更有利于增大爆发力 。两脚间距过大，会增加身体的不稳定性，因此负重深蹲两脚间距一般不会超过肩宽的1.5倍 。
如果两脚间距大于1.5倍肩宽，可大大增加对大腿内侧肌群的刺激强度，对于收紧大腿内侧、塑造完美的大腿具有更好的效果 。而徒手深蹲，就可以大大增加两脚间距 。经常练习超过肩宽1.5倍的徒手深蹲，更有利于收紧大腿内侧，可减少大腿内侧脂肪堆积，具有更好的瘦腿效果 。

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虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样，可以通过增加负重的方法来逐渐增加训练强度，但通过调整训练动作、增加训练次数、加快运动速度的方法，也能达到刺激肌肉生长的效果 。
除了普通的双腿深蹲外，单腿深蹲及保加利亚深蹲也是经常用到的训练动作 。由于单腿深蹲和保加利亚深蹲可显著增加对腿部肌肉的刺激强度，因此具有更明显的增肌效果 。

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增加连续完成深蹲的个数或加快深蹲的速度，对提高心肺功能、增强肌耐力有很好的效果 。但需要指出的是，增加深蹲次数和提高深蹲速度对提高爆发力、增强肌肉围度的效果不明显 。
除此之外，调整深蹲节奏、始终保持肌肉的紧张度也可有效提高深蹲训练的强度 。比如，在深蹲时采取快上慢下的节奏，直立时不锁定膝关节使其处于微屈状态，可有效增大对腿臀部位肌肉的刺激强度 。

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最后需要说明的是，虽然徒手深蹲属于自重训练，但由于它是以全身体重为阻力进行训练的，因此深蹲的训练强度还是很大的 。对于大多数人来说，仅仅做好徒手深蹲训练就能达到塑臀减脂的效果 。
无负重深蹲既自重深蹲，适合刚开始步入健身的新手使用 。好处就是可以轻松练习，没有场地限制，无重量能让练习者更能得心应手，同时把动作做标准，找到目标肌群的发力点 。
自重深蹲可以很好的训练到股四头肌（大腿前侧）和臀大肌（臀部），可以增加臀腿力量，塑造腿部线条，同时也可以让臀部上提，雕刻出丰满性感的翘臀 。
接下来教大家怎么在家做深蹲练习:
先站直抬头挺胸收腹、背挺直，双手屈肘抱下额前，双脚与肩同宽，先屈髋再屈膝往下蹲，下蹲时上身驱干微微前倾，当大腿与地面成平行时就固定住，停顿1-2秒后再回到起始动作 。建议每组15次，每天可以做6~10组
需要注意以下几点:
欢迎各位小伙伴们做了深蹲后来评论区分享经验和相互交流哦！
不邀自来！深蹲具有提高全身力量、防止衰老、提高心肺功能和塑造翘臀等好处 。
1.锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直 。

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