做无负重的深蹲有什么好处？( 三 ) _经验常识

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1：深蹲这个动作不适合心脏不好，血压较高的朋友训练时最好咨询医生是否适合锻炼
2：做深蹲时，不能撅屁股，不能弓腰，保持膝关节发力的方向和脚尖朝向一致，不要过分内扣，并且深蹲过程中尽可能保持身体的稳定，速度尽量不要太快，不然很容易头晕的，保持一种匀速就好
3：如果徒手深蹲无法给臀腿足够的刺激，那么建议您可以尝试负重深蹲，不过初次锻炼还是找个朋友做辅助的好

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先只要进行深蹲运动的话，多多少少都会对身体有帮助的，差别在于你的目标是什么。
如果你只是想要保持腿部肌肉含量，同时减少肌肉的流失，那么无负重深蹲就会很好的帮助到你。
但如果你的目标是增加腿部的肌肉力量或增加腿部围度，那么无负重的深蹲就明显不能满足你这个目标。
另外，虽然无负重深蹲的健身效果不如负重深蹲的好，但是同样对于我们练腿部以及臀部肌肉有很好的效果。
还有一点非常重要的是，对于膝关节有损伤的人群，做无负重深蹲会更加的安全。因为做负重深蹲虽然对于肌肉的刺激感加大，但也意味着也会对膝关节产生非常大的压力。如果你的膝关节稳定性再差一点的话，那么是非常容易导致二次损伤的。所以对于存在损伤的人群，更加建议进行无负重的深蹲练习。
另外您每天进行200次的深蹲练习，对于减脂塑形消耗多余热量会起到积极的作用。因为深蹲是一种积极的主动运动，又是复合性的动作，腰腹部及整个下肢都会参与发力。每天两百个深蹲能够极大提高热量的消耗，促进基础代谢，下肢及核心的稳定性耐力增强。同时还能改善我们的心肺功能。
但如果想要获得更大的刺激和腿部力量，建议您可以尝试一下负重深蹲，如：拿一个哑铃，弹力带等等，训练的效果也会更加的强烈。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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深蹲是训练臀腿肌肉的基础动作，为了增加肌肉力量，一般需要进行低次数、多组数的负重训练。但如果不负重，仅练习徒手深蹲还有健身效果吗？
虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样，能对臀腿部肌肉进行大强度刺激，但对于刚开始健身的新手来说，也能起到很好的增肌效果。

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另外，徒手深蹲对于增加热量消耗、防止肌肉流失、维持睾酮水平以及预防骨质疏松都具有重要作用。关于徒手深蹲的好处，详细介绍如下：
徒手深蹲与负重深蹲相比，可以进行次数更多、持续时间更长的训练。因此徒手深蹲能消耗更多热量，对于增强心肺功能、提高肌肉耐力、降低体脂率的效果更明显。

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