有效控制体重一、什么是热量
我们每天必须摄入一定量的食物，才能维持正常的生命活动 。人体可摄入的营养进行分解氧化，释放出能量以供生命活动时需要 。>>腰部运动减肥方法 扫除脂肪秀曲线 这样的能量我们也可称为热量 。而肥胖症的基本发病机制就是热量摄入超过热量消耗 。有提出，一个减肥人，如果每日热量摄入超过自身所需热量100千卡，则10天内体重就可能增加1千克 。人体的热量主要来自糖(碳水化合物)、蛋白质、脂肪三大营养素，因此这三大营养素又称为人体的能源物质或燃料，如同汽车的燃油一样 。三大营养素的热量值为：1克的碳水化合物或1克的蛋白质均产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量 。1克脂肪氧化后所释放的热量是碳水化合物或蛋白质的2倍多 。我们在这里提到的千卡是热量的单位，热量单位有很多，如卡、焦耳、千卡等 。1卡是指1毫升的水温度上升1C所需要的热量 。在营养学中一般用千卡作为热量单位 。有效控制体重二、如何计算每日所需热量
为了消耗掉如何减肥体内多余的脂肪，使体重降到标准体重，要先学会自己每天所需热量的计算方法 。
1、不同体重者每日所需热量
每日所需热量=维持标准体重的热量需要量-体重下降的热量(一般选择500千卡或1000千卡) 。>>药膳减肥方法 无需节食的瘦身
大多数标准体重的人每千克体重需要34千卡热量 。如果希望每周体重下降0.9千克，那么每日体重下降的热量为1000千卡，如果希望每周体重下降0.45千克，那么每日体重下降的热量为500千卡 。
2、计算方法
(1)由计算标准体重公式，计算出标准体重的千克数 。男性标准体重(千克)=身高(厘米)-105，女性标准体重(千克)=身高(厘米)-100 。
(2)为了达到你的标准体重，用上面算出的标准体重千克数乘上34，即是你维持标准体重所需要的总热量(千卡) 。>>瘦身美容 水果瘦身妙法
(3)再按公式从维持标准体重所需的总热量中减去体重下降所需的热量数500千卡(每周可减0.45千克)或1 000千卡(每周可减0.9千克)，就知道每日需要热量数 。
(4)根据食品成分及热量表查出你所需的食物种类及数量，由于食物种类较多，可以依据自己饮食习惯加以选择搭配 。有效控制体重为了便于大家理解，举一例子：一成年女性身高166厘米，体重69千克，计划通过饮食疗法，每周减少0.45千克体重，若想使体重下降到正常标准体重的水平，每天最多能摄入多少热量?
①标准体重=身高166(厘米)-105=61(千克) 。
②维持61千克标准体重所需总热量每日为61(千克)*34=2 074千卡 。
③计划每周要减 。后千克体重，则体重下降的热量数为500千卡 。>>花样吃醋减肥方法 抑制脂肪合成
④每日所需热量=2074千卡-500千卡=1574千卡 。
因此，这位女性每天最多能摄取1574千卡热量，可根据实际情况，占总热量不超过1574千卡前提下，合理安排自己的饮食 。有效控制体重减肥减肥Tips：
做个小测试，看你是否经常进食过量：
①进食时经常做其他事情(没有进食意识)。
②经常吃零食 。
③饭后经常吃甜品 。>>中医针灸疗法 快速燃脂瘦身
④喜欢浓烈的味道 。
⑤不吃早餐，只吃午餐或晚餐 。
⑥咀嚼食物的次数，每一口约10次以下 。
【对热量斤斤计较 有效控制体重】⑦经常带备用食品如饼干在身边 。
⑧经常喝果汁类或有汽饮料 。
⑨不喜欢吃蔬菜 。
⑩喜欢煎炸食品 。
在符合你习惯的项后面标注yes，标注的项目越多，越有倾向进食过量，这样肥胖的几率就越高，赶紧参考本节来调整热量的摄入吧 。

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