很多哺乳妈妈天天肉类吃的很多 ， 结果奶水没增加多少 ， 肥肉倒是长了起来 。
其实很多蔬菜、豆制品都可以起到催奶作用 ， 比如大豆蛋白几乎是牛肉的两倍 ， 毛豆与猪肉中蛋白质含量相当 ， 新妈妈吃这些素食 ， 奶水分泌绝不会减少 ， 而且爱吃蔬菜的妈妈 ， 喂大的孩子智商更高 。
以下推荐10种有催奶奇效的素食食物 ， 妈妈们可选择多吃 。

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1、黄花菜
黄花菜每100克干品含蛋白质14.1克 ， 几乎和动物肉类的含量相当 。中医认为 ， 黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效 。

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2、菱白
口感鲜嫩爽口 ， 营养丰富 ， 富含多种矿物质、蛋白质等 。中医认为 ， 菱白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效 ， 但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用 。

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3、莴苣
富含矿物质钙、磷、铁 ， 尤其是叶子 ， 最好一同食用 。中医认为 ， 莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用 ， 尤其适合产后少尿及无乳者食用 。

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4、豌豆
豌豆含磷丰富 ， 每百克约含磷400毫克 。中医认为 ， 豌豆性平味甘 ， 有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。

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5、莲藕
莲藕美白美容 ， 还可增强人体免疫力 ， 润燥养阴 ， 行血化瘀 ， 清热生乳 ， 促进乳汁分泌 。

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6、黄豆
含有丰富的蛋白质和维生素 ， 有很好的催奶功效 。说黄豆性寒不能吃的 ， 都错了 ， 黄豆绝对可以放心吃 。

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7、木瓜
木瓜有健胃消食、滋补催奶的作用 ， 而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用 ， 乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁 。用木瓜煲汤 ， 催奶效果会更好 。

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8、丝瓜
丝瓜味甘 ， 有通乳催奶的功效 ， 新妈妈可多食 。

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9、坚果
坚果富含蛋白质和微量元素 ， 建议妈妈食用时 ， 将坚果粉碎冲水喝 。无任何添加的坚果粉 ， 对新妈妈来说是很好的催奶食物 。

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10、玉米、红薯
玉米红薯粥每天早晚食用对催奶非常有效 ， 不妨试试 。
素食催奶的3个好处
1、不担心吃坏脸蛋和身材
动物在饲养过程中 ， 或多或少会接触抗生素（饲料里也有） ， 这些人工添加剂属于脂溶性物质 ， 一旦被动物吸收 ， 很难清除出体外 ， 但蔬菜通过冲洗、大部分农药可以洗去 。
2、素食更易消化
人的大小肠比其他食肉动物长得多 ， 肉类难消化 ， 在肠中停留过久会产生毒素 ， 引起便秘 。蔬菜、水果含有大量的膳食纤维和果胶 ， 不仅能起到清洁肠胃的功效 ， 还可以有效治疗便秘 。

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