2.跑前饮食

跑马拉松之前可以吃一些东西 ， 五谷杂粮粥加一些馒头 ， 或者喝一点牛奶 ， 随身携带能量棒 ， 在能量不足的时候可以补充能量！

3.做好热身

跑全马之前一定要做好热身动作 ， 动态热身肌肉 ， 韧带 ， 原地慢跑提升自己心率 ， 让心率达到标准的热身心率 ， 这样可以更快地进入状态 ， 并且减少身体损伤！

跑全马 ， 半马时一定要准备充足 ， 不要盲目大意 ， 防止意外受伤 ， 在享受跑步的同时保护好自己！