夜热依然午热同，开门小立月明中 。仲夏苦夜短，开轩纳微凉 。末伏一到，立秋的那点清凉瞬间被清除殆尽 。虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，体感依旧黏腻 。与头伏和中伏不同，末伏这10天，可是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期！

末伏养生=补阳气+除湿气

三招补阳气
有谚语说：“夏有真寒” 。三伏天是人体阳气最盛的时候，此时人体阳气充实于体表，然而皮肤毛孔开泄，体内阳气则显得不足，而伏阴在内，容易出现阳虚内寒证 。所谓“阳气不到就是病”，因此，保护人体阳气，就显得十分重要 。
01护阳气：纳凉要适度
末伏天气依旧闷热难耐，但吹空调降温要适度，不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃~27℃，晚上最好不开或只开除湿 。

长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有以发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病” 。

如果有慢性病如哮喘、胃肠功能较弱的人，则更该少开空调 。

此外，立秋后昼夜温差逐渐加大，夜晚入睡时不宜对着门窗入睡或露宿野外，游泳爱好者也注意尽量减少选择夜晚时间游泳 。

02护阳气：早睡加早起
三伏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化 。一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间 。一般来说，早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展 。
03护阳气：在后背上做文章
三伏是冬病夏治的最好时机，而要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气 。由于人体背部分布的基本上都是阳经，其中，督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳 。因此，养背就是养阳气~在此推荐两种简便易行的养背方法：
01搓背
可在洗浴时进行 。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止 。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤 。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效 。

02撞背
双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击 。

需要注意的是，骨质疏松患者使用此保健方法时，力度掌握不好，容易造成机体损伤，建议老年朋友最好先咨询医生，自己确实适合再进行 。

一招除湿气
《急救广生集》中有记载“三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病” 。这是借自然界之阳气祛除体内风寒湿邪的防病养生方法 。但对汗法祛风寒湿，医家张仲景也有自己独特的见解和方法，提倡微微出汗 。《金匮要略》记载：“若治风湿者发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也 。”即使是在末伏里，也不建议做剧烈运动哦，可做瑜伽、慢跑等有氧运动，使微微汗出 。运动后也要注意补充液体哦 。

末伏会吃才健康

立秋+末伏=湿+热，饮食上除了要继续清热解暑外，还不能忘了养护脾胃 。
01末伏最适合吃鲤鱼
鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用 。另外，从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，同时很容易被消化吸收，是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品 。三伏天里，做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材，比如陈皮、冬瓜、葱白等 。咳嗽的患者可以将鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用 。赤豆鲤鱼汤是一道能缓解肾炎水肿的经典食疗方，可以增强鲤鱼利水消肿的功效 。