膝盖是有寿命的，跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的 。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖 。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损（只是相对非常轻微而已），岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然 。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围 。首先姿势要正确 。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键 。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿 。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别 。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础 。
已经有很多科学研究成果表明，跑步与膝关节损伤并没有必然关系，相反，规律适量运动对于保护关节有好处 。然而，为什么还是有很多跑友在跑步中遇到膝关节疼痛的问题呢？
痛必有因 。当你膝关节出现莫名疼痛，可以自我检查：1、我的体重有没有超重？2、最近跑步有没有提高速度或增加距离？3、有没有做好日常力量训练？4、近期肌肉是否处于疲劳状态？5、我的跑姿对不对？
跑步出现膝盖疼痛，基本上都处于以上原因，而前4点，体现在跑步过程中，都会导致同一个后果：跑姿变形 。
那么换句话讲，跑步需要在良好的姿势下去跑每一步，才能最大化避免运动伤痛 。
所以，我们需要遵从运动规律，适量运动，不要盲目加速、加量；体重超重、膝关节有旧伤的跑友，尤其要注意，最好从走路、游泳等对膝关节负担较轻的运动开始；日常应当注重臀部和腿部的力量训练，并且避免在肌肉疲劳时大运动量；跑姿有严重偏差的跑友，不要着急跑步，先积极纠正跑姿 。
那么，接下来主要讲讲关键的这一点：跑姿错误 。
很多跑者跑的并不多，体重也不超重，也会做力量训练，但跑跑膝盖还是会有异样感，这与不正确的跑姿是紧密相关的 。
首先要明确，疼痛都是发生在你的脚与地面接触的过程中 。这是当然的了，如果你一直在空中飞，膝盖是肯定不会疼痛的 。会出现痛感，是因为你用了错误的姿势承受压力 。
什么样的姿势，是错误的？
最直接的方法是看落地方式，在我们落地的一瞬间，来自体重的重量和地面的反作用力都会作用于我们的关节、肌腱等部位，疼痛也大多原发于此时 。
在我指导过的跑友中，90%以上的人都是以后脚跟在臀部前方落地，并且有不少人都有膝盖打直的问题 。
这样的落地方式有什么问题？如果你看过博尔特跑步的视频，仔细回想一下，当他冲过终点线之后，他做了一个什么动作？将脚向前伸，以脚后跟着地，减速刹车 。
没错，将脚伸到身体重心前方，以脚后跟触地，具有制动刹车的作用 。可是，你并不是像博尔特一样跑到终点了呀，你还要继续向前，所以当你每一步都是一脚刹车、一脚油门，能不伤车吗？
并且，当你以后脚跟触地时，你富有弹性的跟腱此时也无法发挥吸收压力的作用 。不信你试试看原地跳一跳，先用前掌落地跳，再用脚后跟落地跳，看哪个有弹性 。跟腱就像是弹簧，会自然吸收来自地面和体重的压力，这是我们生理结构天生决定的，我们应当用好它，保持它的弹性，而不是让它被动承受压力 。
就现在，你试试看原地轻松地跳一跳、跑一跑，你会发现你是自然地膝盖弯曲，以前脚掌轻触地，并且在你的臀部正下方触地，这才是最有效的承受压力的姿势，这样原地跑很久都不会膝盖痛，只会觉得累 。

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