所以，当你以膝盖打直、后脚跟体前着地的方式承载压力时，可想而知，如此失去了弹性的姿势，膝关节、胫骨等都将受到直接的冲击，这就是为何很多业余跑者会遇到膝关节疼痛、胫骨前肌疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束疼痛的问题，都是过度跨步惹的祸 。
正确的跑姿，是像原地跑一样向前跑 。脚在身体正下方自然以前脚掌落地，膝盖微曲，实际上当你原地跑时，只需要身体前倾一点点，就可以向前跑起来，跑步就是这么简单的事 。
跑步真的伤膝盖吗？
一直以来，都有“跑步百利唯伤膝盖”的说法 。研究表明，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的 。所以喜欢健身跑步的各位不用担心，只要不过量和高强度运动，对膝盖是没有损害的 。
分享七种保护膝盖的小技巧：
1??穴道按压
平日可按压穴道保健膝关节 。膝盖酸痛时，按压位于上下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助于舒缓膝盖不适症状 。按压不需太过用力，即使没有直接按到穴道，仅在穴道周边按压，也可达到效果 。这四个穴道适用于膝盖不适者 。
2??膝盖热敷
冬季膝盖容易冰冷，可将毛巾冲泡热水，拧干后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，保持约40℃，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，促进膝关节周边血管的血液循环 。但若以手背触摸膝盖时，感到轻微发热、肿胀，可能是膝关节发炎，此时再暖膝会加剧发炎程度，建议冰敷后就医 。
3??温水泡脚
洗温泉或温水泡脚时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，同时可加入一些药性温和的姜片去寒，加强保暖 。泡温泉或温水暖膝，尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者 。若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉，会加剧发炎程度，此时不宜 。
4??冬季运动前的暖膝操
冬天骑脚踏车、慢跑或健走，膝关节暖身不可少 。可伸展膝关节或稍微拍打膝盖、按摩膝关节等；身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助保护膝盖不受伤，减少运动伤害 。
5??穿戴式膝盖保暖
冬季户外运动时，可穿戴护膝保暖 。冬季常见“爱美不怕流鼻涕”的女性，穿着短裤、短裙或透肤丝袜行走 。虽然尚无临床试验证明膝盖反复受凉会导致关节炎，但如此会使膝盖容易酸痛，建议可改穿厚裤袜或长裤，骑乘摩托车时，也可在大腿、膝盖处盖件外套 。
6??睡眠时膝盖保暖
睡眠时的膝盖保暖不分季节，冬季可在膝关节处多盖件毯子或注意不踢被子；夏季炎热时，冷气或电风扇风口，切忌整晚吹膝盖和腿部，以免后续影响冬季膝盖健康，加剧酸痛 。
7??晒太阳
做日光浴，冬季不同于夏季，阳光虽少但相对温暖，建议可露出膝盖20至25分钟，晒晒太阳、做做日光浴，不只可以暖膝，同时也可协助人体生成维生素D，帮助钙质吸收，一并预防骨质疏松症 。
大家好！我是小李很高兴能回答这个问题 。
跑步久了，怎样保护膝盖 。
1，跑步注意膝盖姿势 。
2，护膝动作
3，学会保养膝盖 。
要想保护好膝盖，首先不要劳累，运动后，回到家把腿架起来，膝盖可以延长，我今年60多了每天运动后，回到家，都要把腿架起来没有不舒服的感觉 。
第一带护膝，第一进行腿部的力量训练，加强腿部肌肉，防止韧带松弛，第三跑步时间控制在30分钟内，不要一次性跑太久！！！

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