文章图片



文章图片



文章图片



文章图片



文章图片



处暑已至 ， 秋意渐浓 ， 如今正是送夏迎秋的时候 ， 暑热渐渐消散 ， 一早一晚天气明显凉爽了不少 ， 昼夜温差大 。 与炎热的夏季相比 ， 不再汗流浃背 ， 我们体内的新陈代谢也慢慢恢复平衡 ， 在这个过程中 ， 往往会感觉到疲惫感 ， 这是一种正常的生理现象 ， 也就是人们常说的秋乏 。

秋乏是人体适应外界气候的一种表现 ， 不必太过担心 ， 但是我们在日常生活中也要注意调节 ， 否则会非常影响生活和学习效率 。 对抗秋乏我们要保证充足的休息 ， 尽量避免熬夜 ， 在饮食上要注意少食油腻食物 ， 尽量保持清淡 ， 多吃些瓜果蔬菜 ， 同时多吃些含钾高的食物 ， 钾元素对我们的身体很很重要 ， 一旦缺钾 ， 疲倦无力的感觉会更加明显 ， 从而加重秋乏 。 所以今天就来跟大家分享5种常见的高钾食物 ， 在秋季不妨多吃些 ， 帮助我们缓解秋乏 ， 精神度秋 ， 一起来看看吧~
第一种：土豆
土豆是我们很常见的一种蔬菜 ， 也是一种薯类食物 ， 地上开花 ， 地下结果 。 每100克土豆中的钾含量约为502毫克 ， 在蔬菜中可谓是佼佼者 。 除此之外土豆中还富含蛋白质 ， 粗纤维以及各种维生素 ， 营养结构丰富 。 土豆是一种非常百搭的食材 ， 可以做菜 ， 可以做馅 ， 当然也可以做成各种小吃 ， 薯条 ， 薯片等 ， 相信没有谁能抵抗得住美味的诱惑 。
推荐食谱：土豆馅包子

食材准备：土豆2块 ， 火腿肠1根 ， 尖椒1个 ， 洋葱1块 ， 油盐适量 ， 生抽蚝油各1勺 ， 胡椒粉少许 ， 面粉300克 ， 酵母粉2克
1、首先来和面 ， 300克普通面粉放入盆中 ， 2克酵母粉用温水化开 ， 静置5-8分钟 ， 待有很多小泡泡冒出时 ， 将酵母水倒入面粉中 ， 然后继续淋入温水 ， 和成一个中度偏软的面团 ， 充分醒发至2倍大 。
2、醒面的过程中我们来准备馅料 。 土豆削皮 ， 清洗干净 ， 然后切成滚刀块 。 放入蒸锅中 ， 大火蒸20分钟左右 ， 将土豆蒸熟 。
3、在蒸土豆的过程中我们准备一些配料 ， 火腿肠切成小丁 ， 青椒洗净切成小丁 。 一小块紫洋葱切成小丁 。 锅内淋入食用油 ， 放入洋葱丁炒香 ， 然后放入火腿丁和青椒丁 ， 一同炒香备用 。
4、蒸熟的土豆取出 ， 用擀面杖的一头捣碎 ， 注意不必捣得太碎 ， 保留一些颗粒状的口感更好 。
5、将提前炒好的洋葱火腿青椒丁一同放入土豆中 ， 加入生抽 ， 蚝油 ， 胡椒粉 ， 食盐 ， 搅拌均匀至入味 ， 馅料就调好了 。
6、发好的面团取出 ， 揉搓排气 ， 分成大小均匀的小剂子 ， 然后包成包子 。 二次醒发15分钟 。
7、蒸锅中提前烧开水 ， 上汽以后 ， 放入包子 ， 继续大火蒸13分钟 ， 关火以后焖3分钟再出锅 。 土豆馅包子就包好了 。
第二种：银耳