大家好，我是猫老师健身！
三角肌后束一直以来都是肩膀训练的一个薄弱点，但三角肌不但对肩膀外形而且对背部形象都有不可或缺的作用 。
三角肌后束的训练动作基本是孤立性动作，例如：坐姿俯身飞鸟、绳索面拉等，但这些动作很容易就让其它的肌肉代偿了，例如背部和手臂肌肉 。
有没有可以较精确锁定三角肌后束的孤立训练动作？
下面猫老师健身带大家了解下三角肌后束的解剖结构和分享一个动作精准瞄注三角肌后束的训练动作 。
坐姿有助于核心稳定，更能隔离三角肌后束，以防止稳心不稳导致运动过程中的作弊 。
怎么做：
结束语：这个面拉动作把健身绳换成是V型把手并且旋转了肩关节更能孤立三角肌，避免背部肌群过多发力，更刺激三角肌后束 。
练了很多年都找不到三角肌后束发力感，你不是个例 。为什么后束如此重要？
职业健美选手对肩膀饱满度的要求很高，所以后束必须足够发达，才能从侧面和背面建立起肌肉厚度，实现形体比例的塑造 。同时，三角肌后束肌肉力量的增强，有助于肩袖稳定性，让体态更加端正 。
但后束训练的难点在于：
1.不好找孤立发力感
2.背部其他肌肉容易借力
3.大重量、低次数，还是小重量、高次数？
三角肌后束的功能是肩关节外旋、外展，这两个动作都无法使用很大重量，所以后束的训练前期以容量为主，每次的肩部训练安排2~3个后束训练动作，每个完成4~6组，努力建立和肌肉联系 。
动作优先选择孤立动作，最大化募集后束发力，推荐三个动作：
面拉利用的是肩外旋训练后束，双手握住绳索握把，向额头方向处拉动，直至三角肌后束完全收紧 。
你也可以尝试朝着身体两侧更远的位置拉动，只不过拉得越远、动作角度越趋于水平，动作模式越接近肩外展 。
这个动作要让身体弓起来，可以是胸口贴着膝盖，或者是胸口贴紧凳子，刻意地“弓背”目的是稳定肩胛，避免背部发力，只让三角肌后束发力 。
提拉时，两手四指轻轻勾住哑铃，肘部带动大臂向上提拉，动作幅度很小！这样你练得才是三角肌后束，如果动作幅度很大，势必会练到背部肌群 。
很多新手甚至是健身多年的朋友，做这个动作时还是容易做错，做成了下边这个版本：
大臂伸直，以肩关节为轴，肩胛处发生移动，收缩的是中下斜方肌，而不是三角肌后束 。
训练三角肌后束的版本是下边这样的：肘部微屈，以肘关节为轴，肩胛稳定不动，仅有大臂向后移动，挤压三角肌后束 。
正确的版本里，你的大臂不可能朝后太多，甚至都不需要到达身体躯干这个平面，就能很好地孤立刺激三角肌后束 。
如果你找不好三角肌后束发力感，多做固定器械的飞鸟，记得让手腕、手肘和肩膀后束处于同一水平线上 。
最后归纳下三角肌后束怎么练效果好：
掌握好这三个动作和细节，你的三角肌后束训练效率会越来越高 。祝好！
关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事~
在力量健身中，三角肌后束是比较受忽略的部位，一方面是被认为该肌肉位置不引人注目，另一方面动作也较难练，其实不然，三角肌也称“虎头肌”，其形状凸出上臂，酷似虎头，所以要整体虎实饱满，也离不开后束肌的打造 。
后束位于三角肌后端，是最小的一块三角肌组成的肌束，其主要功能：主要充当上臂的伸肌，也可使肩关节旋外，和水平外展 。三角肌后束决定着三角肌形状的好与坏 。它的形状好似一个锥体，肌肉生长一是向身体两侧生长，使肩的视觉更宽阔；二是向身体后侧生长，从侧面看，使肩膀更厚实 。

• 分手后伤感痛心的句子 分手后痛到心碎的句子
• 结婚前结婚后都需要考虑哪些问题？
• 不甘人后激励斗志的人生格言
• 怪不得换房子之后财运不好 房屋阳宅风水被破坏
• 炖鸡高压锅上气后还需要多久？
• 张庭的情史为什么最后嫁给了林瑞阳 张庭个人资料出生日期多大
• 火箭、雷霆、开拓者战绩相同，火箭却升至西部第三，这是为什么？什么决定季后赛排名？
• 余生相守相伴的句子 往后余生的句子唯美
• 苏宁易购售后服务电话 苏宁电器售后电话号码
• 小众低成本，最后却获得巨大收获的电影作品有哪些？